勘履鞋評 / 跑者 Morris 用三種課表實測 HOKA Clifton PRO，陪他一起累積有氧耐力！
嗨大家好，我是 Morris！夏季高溫、高濕的天氣，對跑者而言是最具挑戰的訓練期，即使慢跑心率也容易偏高，速度課表更常因身體負荷過大而無法完成。因此，我反而把重心放回基本功，透過肌力訓練、跑者動力鍊與有氧耐力累積，替接下來的秋冬賽季打好基礎。
跑者之間有一句話是這麼說的：「只有累積，沒有奇蹟。」比起勉強維持過往配速，現在更重要的是穩定跑量、耐心建立體能。今年我將挑戰日本神戶馬拉松與台北馬拉松，因此七、八月正是我的有氧耐力培養期，而這次也很榮幸在開始新週期訓練時有 HOKA 的 Clifton PRO 陪我一起累積有氧耐力！
測試者資料
跑者：Morris
跑齡：8 年
身高/體重 ：172公分/63公斤
平均月跑量：200KM
近期夏日跑量：50~80km / 每週
秋冬賽季跑量：90~110km / 每週
目標賽事：2026臺北馬拉松
個人 PB 成績：全馬 3 小時 02 分 (長野馬拉松)、半馬 1 小時 25 分 (板橋馬拉松)
配速員經歷：2024渣打台北馬拉松，2025新竹馬拉松..等
AED Runner 經歷：新北定向越野，高雄馬拉松..等
鞋款外觀及第一印象
HOKA Clifton 系列自 2014 年推出以來，一直是跑者心目中日常訓練與極致緩震跑鞋的代表性鞋款，我想這回新推出的 Clifton PRO 是為了讓跑者在訓練時有更好的體驗，除了維持以往的穩定性與緩震之外，還有更多回彈的推進力。在 HOKA 跑鞋當中的使用定位在長距離課表，很適合馬拉松訓練。筆者之前也有穿過 HOKA 的 Clifton 9，並且很常使用在長距離的課表，因此對於 Clifton 9 與這雙 Clifton PRO 的差異也很好奇。
初拿到 Clifton PRO 時，吸引我的是側邊醒目大大的 HOKA 大字體標誌，搭配充滿活力的螢光橘黃配色，讓這雙鞋看起來更具競速感與現代感。後腳跟連著左右兩側跑鞋流線型腰線與看起來有點厚度的中底泡棉，根據官方資料，這雙 Clifton PRO 延續了 HOKA 經典的厚底設計，擁有 42mm 的超厚中底與 8mm 足跟差，視覺上給人一種厚實卻充滿流線感的印象。
根據官方數據，Clifton PRO 男款 US10 重量為 296g，相較同尺寸的 Clifton 11 (287g) 增加約 9g。推測與更厚實的 PROGLIDE™+ 科技中底配置有關，雖然重量略有提升，但這樣的設定也換來更出色的長距離緩震與推進表現，對於日常訓練與長距離跑而言，是相當合理的取捨。
楦頭與尺寸選擇
由於這雙 Clifton PRO 楦頭比較寬，以筆者本身平常跑鞋大多穿著 US9，而這雙為 US9 的話需要搭配厚襪，如果想穿緊一點，可以小半號。
舒適包覆的工程網布鞋面
Clifton PRO 特別採用柔軟透氣的工程網眼布料包覆雙腳，帶來穩固貼合的舒適感受，在鞋頭兩側處添加反光材質設計，有助在夜跑時提升跑者安全性。鞋舌是屬於較厚的厚實添加適當泡棉，可穩固跑者的腳背，而鞋後跟微後傾式鞋領口設計，減少足部跟腱在跑步時的刺激，穿脫也很方便。
PROGLIDE™+ 科技中底
一般而言，高緩震跑鞋多少都需要在輕快腳感上做出取捨，但 Clifton PRO 給我的感受卻有些不同。全新 PROGLIDE™+ 科技中底核心是以超臨界 EVA 泡棉打造，帶來飽滿、柔軟的落地感，同時保有相當有感的回彈性。即使面對長距離課表，也不會有厚底跑鞋常見的拖沓感；除了緩震與回彈更加充足，相較於原有 Clifton 系列，更明顯的滾動推進感也是我最有感的升級之一。
全新設計的 MetaRocker™ 弧形鞋底結構
Clifton PRO 跑鞋大底設計利用獨家的「全新 MetaRocker™結構 」，為弧形特色鞋底塑造出最佳角度，另外鞋底多重橡膠區塊的設計，讓我跑在戶外不平整的人行道上，可以明顯感覺到下腳後的穩定感，這兩項設計更可讓跑者在重心轉移、前掌推進與步伐轉換更加迅速及自然順暢。
實測感受
1. 山路輕快跑 (時間：50-60 分鐘，上下坡以體感順推七成力跑、場地：混合路面)
由於夏日天氣很熱，在大太陽底下跑課表很痛苦，所以偶爾會在早上或是夜跑山路避避暑，在基礎期來說對增強腿部及下肢的剛性很有幫助，Clifton PRO 除了在上坡可以給予很不錯的支撐穩定性外；當在跑下坡時，由於 PROGLIDE™+ 科技中底泡棉有著不錯的Ｑ彈回饋，所以在提速時，步伐轉換的順暢不會有一般緩震鞋的遲鈍感。另外，多重橡膠區塊大底設計，在下坡轉彎時提供適當的抓地力、穩定性，讓我感到安心。
2. 長間歇跑 (距離：2x2K+2x1K r90-100s、配速：p425/p415、場地：田徑場 PU 跑道)
由於目前週期為提升 5~10K 公里能力，因此目前除了較短的間歇距離之外，夏天間歇最多就安排約 1~2K 的長間歇做乳酸閾值訓練，拆成分段距離的長間歇，除了跑者心理負擔較小之外，也透過每組間歇中間的短暫休息，可強化身體代謝乳酸能力。
這次安排單趟 1 至 2 公里不等的田徑場間歇課表，Clifton PRO 在高速過彎時展現不錯的穩定性，工程網布鞋面能提供足夠的包覆，PROGLIDE™+ 科技中底也帶來流暢的推進感。不過，中底本身較厚，加上田徑場屬於較軟的場地，推蹬時的力量會被吸收得更多，回饋感沒有在柏油路上來得直接。因此，我認為 Clifton PRO 更適合道路日常訓練與長距離課表；若是以田徑場短間歇為主，HOKA Mach 系列會更符合需求。
3. 長距離有氧耐力漸速跑 (時間約 90 分鐘、場地：河濱柏油路面、人行步道)
筆者這次在大稻埕河濱進行長距離課表，沿途包含柏油路、人行紅磚道等不同路面。Clifton PRO 的工程網布鞋面提供穩定的包覆，即使踩上較不平整的路面，雙腳依然有足夠的支撐感，落腳更有信心；鞋面良好的透氣性，也有效降低夏季長時間跑步時的悶熱感，減少因汗水累積而造成的不適。
長距離跑步最重要的仍是緩震性與穩定性。Clifton PRO 採用全新的 PROGLIDE™+ 科技中底，搭配 MetaRocker™ 弧形滾動設計，在柏油路與紅磚道都能提供柔軟且穩定的落地感，腳感就像踩在富有彈性的瑜珈墊上，兼具緩震與推進效果。這次完成 90 分鐘長距離課表，從輕鬆慢跑一路漸進加速到節奏跑，仍能感受到比過往 Clifton 系列鞋款更流暢的滾動推進感，後段維持配速時也顯得更加輕鬆。
總結
筆者在近兩周 80 公里的實際上路測試 Clifton PRO 之後，深刻覺得搭載全新 PROGLIDE™+ 科技中底的反饋，不是那種過度軟塌的腳感，而是很巧妙地在 Ｑ 彈與支撐之間取得了平衡，雖然實際拿起來有點重量，但跑起來卻可以有輕快的配速，對於一雙厚底鞋來說真的很難得。整體來說，我認為 Clifton PRO 是一雙全能的鞋款，作為非碳板訓練鞋能維持真實發力感，同時培養腳力。筆者建議跑者朋友，可以至少擁有二到三雙不同課表的訓練用鞋，例如短距離間歇，節奏跑用，長距離慢跑用，也可以延長鞋款壽命。
如果你是全馬 4 小時內或是半馬 2 小時內的跑者，這雙 Clifton PRO 適合當作長距離課表，或輕快節奏跑與恢復跑使用，配速在 4 分尾至 6 分的配速區間課表都是很適合來使用這雙跑鞋，如果你用在短間歇跑或較快的節奏跑時使用，可能會顯得稍微吃力，畢竟相對輕量競速款跑鞋這雙較厚重一些。另外，如果你是初階跑者，或是目標在於無傷完賽半馬或全馬比賽，相信 Clifton PRO 優異的緩震與推進力，推薦給你在日常跑步訓練與比賽半馬使用。
HOKA Clifton PRO
臺灣定價：5,290 元
上市日期：已於 ISPO+ HOKA 商城與指定店點登場
相關連結：HOKA 官方 FB、HOKA 官方 IG
