大家好，我是李承宇，目前還是大學生，同時也在愛迪生跑步訓練班擔任助教。我從國中時期開始接觸田徑，直到進了南港高中才正式展開規律的訓練，雖然這之間有中斷一陣子，導致在全大運的成績不理想，好在趁著今年暑假期間跟隨愛迪生教練一起練習後，體能狀況逐漸恢復。
透過愛迪生教練的科學化訓練，我學會了如何在強度與休息之間保持平衡，能有效控制疲勞，避免影響到隔天的訓練，這讓我在長期的自主訓練中，不容易感到倦怠。我的目標是今年底的台北馬拉松和明年的台北春季田徑公開賽，期許自己透過這樣的訓練後能夠在比賽中創下佳績。接下來，我要跟大家分享近期練習中最常使用、也是我最喜歡的一雙跑鞋：HOKA Mach X 3。
測試者資料
跑者：李承宇
跑齡：7 年
身高體重：174 公分/61 公斤
平均月跑量：200-250 公里
個人PB / 賽事經歷：
- 半馬：1 小時 18 分
- 10 公里：34 分 22 秒
短期目標：5000m 成績推進到 15 分 30 秒內、半馬跑進 75 分內
長期目標：完成一場全馬
鞋款外觀及第一印象
近年來，HOKA 透過一系列活動逐漸提升在跑者社群中的能見度，其中最具辨識度的海鷗圖案，也象徵品牌希望陪伴跑者飛得更高、更遠。Mach X 3 延續了二代的競速流線設計，螢光黃配色的鞋身在視覺上更具動感，同時在傍晚或光線不足的環境中也能增加辨識度。
當我拿在手上時能馬上感受到鞋身的輕盈感，以及細緻的材質用料。
Mach X 3 採用寬楦設計，對於腳板較寬的跑者相當友善，能有效減少壓迫感，另外也有一般楦頭版本可挑選。鞋帶調整後能保持穩固，不易鬆脫。實際上腳時，鞋面能夠均勻包覆腳型，貼合且舒適。
鞋面採用 WARP 針織結構，透氣性良好並兼具柔軟度與支撐性，整體重量控制得宜，即使長距離訓練也不會造成額外負擔。
Mach X 3 的中、大底是沿用前作 Mach X 2 的設計：雙層泡棉中底搭配 Pebax® 翼狀推進板，兼顧緩震與回彈。中底上層是 PEBA 泡棉，下層為 EVA 泡棉，一開始靜態試穿時就有很好的舒適腳感。另外，雙層泡棉之間嵌入的 Pebax® 推進板，實際的推進感受如何，就看以下的實測分享。
實測感受
課表：短間歇訓練 400m x 8 圈，配速約 3:07/km (學校操場 PU 跑道)
在進行高速的間歇訓練時，由於 Mach X 3 鞋面的透氣性佳，雙腳不會因為悶熱而受到影響，另外，鞋款的包覆感很好貼合雙腳，提升高速時的穩定感。
最讓我感到驚豔的是中底給予的腳感，中底上層的 PEBA 泡綿彈性十足，下層的 EVA 泡棉幫助緩震吸收衝擊，再搭配 Pebax® 推進板的效果：前段加速時回饋明顯，後段疲勞時仍能給予推進感，整體組合起來讓緩震感與速度表現取得良好平衡。
橡膠大底的耐磨性很好，短期測試沒有什麼磨損，而且強大的抓地力能在多次加速中幫助鞋子保持穩固，應付反覆啟動與減速。整趟訓練下來，我覺得 Mach X 3 整體的支撐性讓高心率、高爆發力的間歇課表，更容易維持跑姿，不太會有鞋身「扭」的感覺。
課表：中低強度配速跑 9 公里，配速約 4:10~4:30/km (學校操場 PU 跑道)
在訓練過程中，Mach X 3 透氣度足以應付 9 公里的訓練，腳部維持乾爽，感覺非常舒適，即使我的腳在訓練後段微微出汗，依然不會有摩擦或悶熱感。在中低強度的配速下，緩震效果明顯，對膝蓋和腳踝沒有太大負擔。中底的回彈效果在訓練後段依舊能維持腳步的輕盈，Pebax® 推進板的推蹬效果也能讓我的配速維持在穩定區間。長距離過程中可以持續感受 Mach X 3 的舒適腳感，沒有因為疲勞而產生對腳的壓力。
Mach X 3 的鞋底不會有打滑情況，轉彎時靈活度也足，在田徑場跑道上能明顯感受到腳步的穩定性。至於耐磨性則需長期觀察，短程測試中沒有異常磨損。我覺得 Mach X 3 在訓練下展現出了良好的支撐性，特別是在訓練中後段也能維持跑姿穩定，不會有足弓塌陷或外翻的感覺，整體對長距離訓練有很大幫助。
總結
HOKA Mach X 3 是一雙兼具速度與日常訓練功能的輕量型跑鞋，提供舒適貼合的包覆感，雙層中底包含 PEBA 泡棉與 EVA 材質，帶來柔軟緩震與明顯的回彈感，並搭載 Pebax® 推進板，在加速或提速時能給予明顯的推進效果。另外，大底跟地面之間的抓地感也恰到好處，讓我能安心且專注在高速的狀態下持續奔馳。
如果不想每天換鞋訓練，想要一雙兼顧慢跑、長距離或是節奏跑的鞋，Mach X 3 會是你不錯的選擇，在速度及緩震之間取得很好的平衡；若是有突破 PB、競賽需求的話，則可以選 HOKA 旗下的競速碳板跑鞋 Cielo X1 2.0 或是 Rocket X 3。我會推薦 Mach X 3 給正在準備賽事的跑者們，一起穿上 Mach X 3 累積跑量、往前邁進吧！
HOKA Mach X 3
臺灣定價：6,480 元
男款：螢光黃/萊姆綠 (寬楦)、白/亮橘 (一般楦)
女款：玫紅/亮橘 (寬楦)
販售店點：ISPO+ HOKA 商城與指定店點(網頁下方)登場
相關連結：HOKA 官方 FB、HOKA 官方 IG