我是林嘉芫，現任 DHRC 夢想高飛跑團教練，畢業於臺北市立大學競技運動訓練研究所。從國中開始練田徑至今，專長項目為 800 公尺，曾獲多場全國性賽事冠軍，個人最佳成績為 800 公尺 1 分 53 秒。近年從中距離轉戰馬拉松訓練，並將重心放在 2025 年 8 月底即將登場的「雪梨馬拉松」——我的第一場全馬，也是一場世界七大馬賽事。
由於比賽前剛好服完兵役，訓練有些斷斷續續，真正恢復系統訓練只剩兩個月，也因此，當我收到 HOKA 全新競速鞋款 Rocket X 3 時，內心特別期待：這雙鞋能否成為我征戰初馬的重要戰力？
測試者資料
跑者：林嘉芫
跑齡：12年
身高體重：170公分/60公斤
平均週跑量：40-50公里
個人PB / 賽事經歷：
- 半馬：1 小時 27 分
- 10公里：41 分 30 秒
- 112年 GARMIN RUN 亞洲-台北站 5km 第一名
- 109年全國大專校院田徑公開賽800公尺 第一名
鞋款外觀及第一印象
第一次拿到 HOKA Rocket X 3 的那一刻，真的有種「哇～這雙也太帥了吧！」的驚艷感。這代配色搭配 3D 印刷 LOGO、前衛的中底線條，視覺上就充滿速度感，有一種「戰靴」的氣場，尤其是白黑藍配色，低調中又帶點侵略性，我一看就知道這雙之後拍照一定超好看。
拿在手上真的覺得有夠輕，雖然數據上比前代 Rocket X 2 減少大概 6 公克不算多 (以同樣 US10 相比)，但實際手感上這雙鞋給我的感覺是更「俐落」，鞋型看起來厚但一點也不笨重，這點在穿上腳時也能明顯感受到。
穿上去調整鞋帶後，那個包覆感是很直接的，鞋面材質是單層經編網布，彈性跟穩定性兼具，腳掌被包住但不壓迫。
這一代取消了 Rocket X 2 配置的側邊鞋舌固定帶，穿脫更方便，但意外的是腳舌固定性還是很不錯，不會滑位。
在開始試跑的第一圈我就有明顯感覺：「這代踩起來比較扎實了。」過去 Rocket X 2 的腳感對我來說偏彈、偏軟、有時候碳板一發力會有點暴衝；但 X 3 多了點沉穩的底氣，那種推進力還在，但不會過於「暴力」，比較像是幫你一步一步穩穩推進，整體非常「好駕馭」。這讓我滿放心的，尤其是當我要在訓練課表中反覆高速切換時，這種鞋的穩定感會讓你更敢放開跑。
實測感受
課表：間歇訓練，12 趟 200 公尺間歇，每趟 38 秒，組間休息 80 秒-2分 (田徑場 PU 跑道)
這次我選擇在田徑場實測 200m 間歇，共跑了 12 趟，每趟約落在 38”～40” 範圍，算是強度偏高的速度課表。第一趟下去的瞬間就很有感：Rocket X 3 在速度課表中展現出高度整合的科技性能。採用全新設計的翼狀碳纖維板，相較前代的勺型 Y 字結構，不僅提升推進力，更強化了彎道與高速轉向時的穩定性，再加上 Metarocker™ 幾何中底弧線設計，讓每一步從著地到蹬離都更加順暢。
中底配置雙密度的 PEBA 泡棉，在間歇高強度的反覆輸出中提供迅速回彈與明確腳感，不會拖泥帶水。鞋面為單層經編網布，輕盈又具支撐性，即使鞋舌無側向穩定帶，鞋舌與足部的貼合度仍能維持良好，在高配速下不滑動。外底使用黏性橡膠，在 PU 跑道上也展現優異抓地力。
課表：長距離 21 公里 LSD，平均配速 4:30/km-5:00/km (柏油路)
這趟 21 公里以有氧節奏為主，平均配速約 4’59/km，路線包含福和橋柏油路與部分微上坡段。Rocket X 3 的雙密度 PEBA 泡棉中底在長距離中展現穩定而持久的能量回饋，該彈時有彈，該吸震時能穩穩吃住。翼狀碳板發揮的效果，在課表後段、肌群疲勞時格外有感，不僅協助維持步態，也提升了推進穩定性。7mm 足跟差 (較前代加高) 在長時間配速跑時，更能有效減緩小腿與跟腱壓力。
鞋面使用單層經編網布，即使在濕度高的情況下也保持透氣不悶熱，另外鞋後跟位置經優化讓內襯加厚比 2 代更柔軟舒適，長時間穿著無明顯摩擦與壓迫。外底則採用高抓地力的黏性橡膠材質，即使路面有沙塵、露水或上下坡段，依然維持良好穩定性與磨耗控制。
跑完長距離課表後，我感覺Rocket X 3 是一雙能從前段配速跑到後段疲勞期，都維持腳感一致的競速鞋，具備長距離課表中難得的均衡性與信任感。
總結
經過這兩次課表的測試，HOKA Rocket X 3 展現出作為一雙頂級競速鞋款的全面實力。我深刻體驗到 Rocket X 3 帶來的速度感與控制感，在強度較高的訓練中也能給出很高的信任度，是非常適合進行速度課表的鞋款。相比前代，它在重量、穩定性和舒適度上都有明顯提升，特別適合追求速度的跑者。2025 雪梨馬拉松，我將穿上 Rocket X 3 挑戰人生第一場全馬。它不只是訓練的好夥伴，更是賽道上的穩定戰力。
優點總結
- 升級的翼狀碳纖維板提供更好的推進力和穩定性
- 雙密度 PEBA 泡棉中底兼具回彈和緩震，在長距離表現優異。
- 黏性橡膠大底在多種路面條件下都有可靠抓地力
適用推薦
- 適合全馬成績 3 小時 30 分以內、半馬 1 小時 45 分以內的進階跑者。
- 特別適合作為比賽日鞋款，用於 10 公里到全馬距離的競賽。
- 訓練中適合間歇跑、節奏跑等速度課表，也可用於長距離配速跑。
HOKA Rocket X 3
臺灣定價：8,280 元 (男、女共款)
上市日期：7 月 1 日起於 ISPO+ HOKA 商城與指定店點登場
相關連結：HOKA 官方 FB、HOKA 官方 IG