我是物理治療師 Nini (@niniyourphysio)，一位跑者、骨科物理治療師，也是最懂跑者的健康品牌《幫妮健康 Bunny Health》的創辦人。目前擁有 3 年的跑齡，從起初只能以 8-9 分速跑步的菜鳥，逐漸挑戰自己，並達成半馬破 2 的目標。
我重視身體綜合能力的發展，在非賽季期間，我的訓練規畫是每週一次長距離跑步(10K)、搭配一次重量訓練以及一次拳擊課，長距離的練習配速約在 6:00-6:20 之間，今年十月即將踏上我的首次海外賽事旅程！這次為大家實測 ASICS 經典支撐型跑鞋的最新代 GEL-KAYANO 32。
柔美好搭的配色
身為白鞋控看到這雙跑鞋真是太開心了，我本來就擁有一雙全白的 GEL-KAYANO 30 日常搭配，GEL-KAYANO 32 以粉色、橘色點綴線條和中底，比全白更亮眼，但低飽和的粉色讓這雙鞋看起來更日常，更好搭配。
延續前一代加上鞋跟拉環的設計，鞋舌和鞋跟的拉環讓我輕輕一拉，就能輕鬆穿上鞋子。GEL-KAYANO 系列一如既往寬版鞋底和鞋身，穿上就能感受到腳趾能在鞋子裡舒展開了，腳趾也有輕微活動的空間，是一雙舒適度很高，不需要適應期的跑鞋。這次穿的女版奶茶棕配色是ㄧ般楦，如果對楦頭寬度需求更高，女鞋也有 D 楦可選，男鞋則是 2E、4E 楦。
前掌加厚 步伐更穩定流暢
GEL-KAYANO 跑鞋在邁入 30 代之時首度使用 4D GUIDANCE 引導穩定系統，透過「外底寬度、中底弧度、後跟傾斜角深度以及足弓回正的速度」四大面向整合成全新系統，幫助足部在跑動之間維持良好步態，引導跑者的步伐自然轉換；4D GUIDANCE 系統就此成為 GEL-KAYANO 家族的新核心，近兩年 31、32 代都以此為基礎進一步琢磨細節表現，追求更舒適成熟的形態。
去年 GEL-KAYANO 31 主要加強了貼合度及透氣效果，同時改用全新 HYBRID ASICSGRIP 橡膠大底，兼具抓地與耐用性；此次最新 GEL-KAYANO 32 透過非對稱鞋翼支撐設計加強中足支撐，另外一大升級重點則是「中底」，根據 ASICS 公布的資料，中底 FF BLAST+ CEO 泡棉變得更輕，以此減少負擔，且前掌增厚 2mm 讓緩震回饋更給力，推蹬轉換更自然無礙。
“The pinnacle of support and comfort.” 對於最新 GEL-KAYANO 32，亞瑟士自己是這麼形容的。
鞋款科技重點
- 全腳掌 FF BLAST+ 泡棉
- 後跟內嵌 PureGEL 避震凝膠
- 4D GUIDANCE 引導穩定系統
- 外底 HYBRID ASICS GRIP 橡膠兼具柔款度、止滑與耐用
- 中底 + 大底厚度
男款：前掌 32mm 後跟 40mm
女款：前掌 31mm 後跟 39mm - 足跟差 8mm
一如既往的舒適
GEL-KAYANO 跑鞋適合日常輕鬆跑或長距離練習，實測以均速 6:30 ~ 6:40 的配速進行輕鬆跑練習，練習距離落在 5K ~ 10K，多在柏油路面練跑，拍攝當天則在人行道水泥磚上也試試。
GEL-KAYANO 32 的腳感偏軟、緩震性高，跑起來平穩舒適，但相對來說重量偏重，比較有存在感，不像是競速型跑鞋追求羽量級的身材。相較之前穿過的 30 代，這次 GEL-KAYANO 32 鞋舌變得再更輕薄，前掌加厚的關係，鞋底曲線也較平緩些，跑動時展現了穩定性。
GEL-KAYANO 雖然是支撐性為主的跑鞋，不過 ASICS 多年下來的經驗與調整，腳感其實十分親民，除了足弓過度內旋的跑者，一般腳型也能適用，我還會推薦足弓略高、足部較僵硬的跑步新手，做配速 6:00-8:00 的輕鬆跑穿著，關於這點，下一段接著詳加說明。
物理治療師看 GEL-KAYANO 32
適用範圍比想像中還廣
一般來說，低足弓者的足部結構偏軟、缺乏推進力；高足弓者，足部結構偏僵硬、接觸地面的足底面積小，缺乏緩震力。因此，我通常會推薦低足弓跑者，選擇硬一點、推進力強的跑鞋；反之建議高足弓跑者選擇軟一點、鞋內面積大、緩震性好的跑鞋。
以 ASICS 旗下的跑鞋產品來說，GEL-KAYANO 32 做得夠寬然後緩震高，因此即使足弓略高的跑者也可以試試看；當然，同品牌另一支更強調緩震性的 GEL-NIMBUS 跑鞋相對更適合。如果猶豫不決無法下決定，也能借助足測儀器、物理治療師的判斷，並實際試穿感受，綜合評估後做出選擇。
值得一提的是，雖然 GEL-KAYANO 系列在官方定位一直是支撐型跑鞋，但我個人穿著 30、32 代的經驗，都覺得 GEL-KAYANO 系列跑鞋足夠大的鞋底面積、偏軟的中底腳感，也適合足部僵硬的高足弓跑者，GEL-KAYANO 32 較寬的鞋身設計，可以幫助足底分散壓力，我覺得也會很適合需要久站、久走工作的族群，當作工作鞋穿著。
隨著運動科技日新月異，ASICS 現在的支撐跑鞋不再只是著重足弓位置用高密度材質強化支撐，而是多個面向整合出更成熟完整的系統，目的就是幫助腳掌維持正常步態，避免不舒服甚至受傷。
GEL-KAYANO 32 給腳趾有足夠的活動空間，我覺得也會相當適合有拇指外翻、跑部容易指甲不適的人穿著，但在尺寸挑選上建議要去門市實際試穿，找到穿上後腳趾能舒展活動、跳躍和跑動時，足部又不會在鞋內過度活動的尺寸，方能改善腳趾和指甲不適的問題。
心得總結
GEL-KAYANO 32 基本上穿著腳感和 30 代的路線類似，但鞋舌變得更輕薄、大底在足部落地 (腳跟外側、前足) 處有做耐磨加強、鞋舌和鞋跟增加拉環設計，這些小細節的進步讓我覺得 GEL-KAYANO 32 變得更貼近跑者的需求。
我會穿著 GEL-KAYANO 32 來跑 6 分速以上的輕鬆跑、恢復跑和長距離課表，也會在工作時穿著，這樣可以減少訓練需要再換鞋的麻煩。
值得推薦
- 足部肌肉和腳趾能舒展、鞋頭不會過度上翹，不易造成足底筋膜緊繃
- 柔軟緩震的中底，適合久站、久走、輕鬆跑
- 後足穩定性高，適合新手、腳踝不穩定、扭傷過的跑者穿著
需要注意
- 重量偏重、中底彈力和推進力較低，能適用的課表較少，不太能操作節奏跑和間歇跑
ASICS GEL-KAYANO 32
臺灣定價：男、女款皆 5,180 元
發售日期：6 月 6 日起於臺灣 ASICS 官網及指定店點登場
楦頭選擇：男款提供一般楦、2E 寬楦、4E 超寬楦，女款提供一般楦、D 寬楦