心態慢才有機會破三?/ 政毅教練穿 PUMA FAST-R 逆向思考的隨心「慢」跑哲學!

「我覺得運動這件事情是要心之所向,跟著你心裡的方向走,自然能做得好。」

目前在學校擔任教練,同時也在臺中開設「隨心」跑班的政毅教練,去年臺北馬跑出 02:47:05 的成績,無論是面對自己訓練或是教學,他都強調心要慢的下來,才能面對長久的馬拉松生涯,這次他要來開箱 PUMA FAST-R NITRO Elite,分享自己的心慢才能快的哲學,並分享自己選擇比賽戰靴的秘訣。

讓目標與期待不會變成進步的枷鎖

他希望學員在追求成績的里程碑時,不要為了目標而忽視,就像破三不是短時間內可以完成的事,自己也不例外,而是需要積累三年、五年甚至更久,一個值得挑戰的目標,通常需要在某個特定時機點所有條件都準備好的時候,「有時候熱切期待進步的時候,就會開始出現傷痛問題」,很多不是訓練方針出了問題,而是不想去面對需要慢下步調的自己;與其出狀況再焦慮,倒不如現在就慢下腳步,稍微檢視自己哪邊需要調整,真正的進步往往是從穩健的累積而來。

「誰沒有卡關或受傷過,所以更不能跟這些負面狀態硬碰硬,有時候慢才是捷徑」,兩年前自己達成了破三的目標,對他而言收穫到的不只是數字,更多是對於訓練和控制身體有相當程度的了解,能夠避免受傷或過度負荷,在生活和訓練中更游刃有餘,除了去年,今年在忙碌的工作、生活與訓練的平衡下,他再度跑出 2:47 的成績,沒有突破最佳,但打平就非常滿意了,也讓他更相信日常不過度追求大破大立,而是日常的累積加上賽場上的全面準備,就能收穫滿意成果。

重要裝備也要提前準備,如何選鞋和訓鞋

「最近拿的 FAST-R NITRO Elite 也是花了不少時間適應,結合我的課表來做訓練上的檢視」,雖然強調心境要慢,但很多規劃都需要提前準備,無論是週期訓練的課表還是裝備都是,想成為一名稱職的跑者,比賽用的裝備一定都要試過且符合自身需求及喜好,「鞋子、衣褲都需要不斷嘗試,尤其現在很多裝備推陳出新」,而對一個有目標的跑者而言,比賽鞋絕對是重中之重。

一雙新鞋無論是比賽還是慢跑鞋,政毅教練都會做兩個面向的測試,一是一次慢跑,一般是抓 10 公里左右,這次他就穿著 FAST-R 從 Easy Run 輕鬆跑的強度開始逐漸加強,慢慢進到 Tempo 節奏跑的強度,感受鞋款在不同速度的表現,當自己用最自然的跑法時,有沒有明顯反饋或是不適應的感覺,「有些鞋款它在特定速度上優勢會很明顯,有些鞋款則是會暴露問題,循序漸進的感受些微的變化,也是跑者的功課」

第二次他會進行 1km 的中長間歇訓練,會用自己的比賽配速以及長間歇的速度,測試在中高速和高速路段的表現,看看鞋款的速度上限在哪裡,以及在落腳、步態等面向上有沒有卡卡的地方,這也是對於一雙競速鞋相當重要的,通過兩關之後,若雙腳沒有任何擠壓不適,最後再進行一個 15-18km 長距離訓練,驗收在比賽時較長距離,是否能保持節奏,成為自己面對強度賽事的夥伴。

前衛分割設計,跑感意外具一體性

初次接觸 FAST-R NITRO Elite 這款鞋,它在長距離的競賽中展現出許多必要的優勢,「顏色很酷,色調從前到後有一點星空的漸層變化,PUMA 招牌的線條突顯速度感」,而最引人注目的特色是前後分離式設計,前足微微上翹,目的是自然滾動減輕小腿負擔,強調前掌的推進和著地。

新鞋到手後,政毅會彎折一下檢視中底的軟、彈性,並尋找它的回彈重心,了解這對鞋子的優勢,而跑者則推薦實際踩踏實感受「甜蜜點」,以 FAST-R 明顯分割設計,彎折時碳纖板顯示出剛硬韌性,需要前半部過渡到後跟的設計讓人留下深刻印象,多會推薦中前足落腳的跑者,踩踏的節奏感清晰明快;另外從大底與與中底延伸的網布鞋面相對輕盈,但在轉彎時的包覆穩定感還不錯,不會有太多空間或是過於緊繃,視覺有一種割裂感,但跑步過程意外有一體性。

高輸出仍能維持穩定腳感

「這雙 FAST-R NITRO Elite 的鞋子在實戰表現有一股狠勁」,除了中底的 NITRO 氮氣中底展現良好的緩衝效果外,碳板的回彈力量也給予高頻落地的支撐性,若習慣後掌跑法的跑者,需要感受最後的推力來自拇指或指尖,會感受到較飽滿的推進感。

「我印象深刻的是在濕滑路面的測試,這雙鞋在水泥和柏油路面上表現出色,並沒有因為路面硬度而影響舒適性。另一方面,它的抓地力讓我驚艷,無論是濕地或乾地,鞋底的設計都表現出良好的抓地能力,並不會出現滑動的情況。」

理解自身,才能察覺裝備與自己的相性

經過長時間的試穿後,他認為 FAST-R NITRO Elite 的鞋子相對適合中階以上的跑者,尤其適合那些具有身體感知和調整能力的人選擇,他們能夠感受自己在跑步時的身體位置和腳落地的方式,並能夠進行相應的調整,例如外側或內側的轉向,對於這類擁有這種技能的跑者來說,使用這雙鞋會有更為顯著的效果,而一般跑者則可以轉向選擇 ForeveRun NITRO 或是 Deviate NITRO 2 這些更適合慢跑訓練的鞋款。

如果政毅個人需求來說,會將這雙鞋用於各項短距離的間歇速度訓練,由於它的設計定位在較高階的競訓鞋,它在速度表現上可以發揮極致的效能,「我也會將它納入我的訓練計畫中,特別是 15km 以內,或是追求速度的各項間歇訓練」,也將是接下來持續進步的一大助力。

放慢步伐是進階跑者的必經之路

跑步,是一場關於耐心和積累的旅程,心慢則速快,因為這是非短程競賽而是一場人生的馬拉松,深知不要急躁,重視內在聲音,這樣才能減少傷痛,「這兩三年的練習中,我慢慢學會了慢跑、累積,以及在每次充分恢復後更有信心地迎接新的挑戰」,政毅心中好的訓練,使可以使自己更完整、更舒適、更得心應手地面對速度和數值進步,也是一種能力的提升。

政毅希望與大家分享這些跑步心得。跑步不只是運動,更是一種學習與成長的過程。當我們懂得尊重自己的步伐、聆聽內心聲音,找到最適合自己的裝備和訓練模式,並以耐心和堅持累積,那麼我們將更接近實現目標的那一天。

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