日出日落，每週有超過四十個小時在上學或是上班，例行公事如日晷般推動著我們的作息，可似乎時間不是真的屬於我們自己。
甩開煩惱不代表逃離責任，留白的時間才能讓自己剩下的部分過得更有魅力，壓力讓人淬煉，但一定要找到紓壓的方式，UNDER ARMOU 的 RUN IN PEACE 系列就是想表達出跑步是擺脫日常生活煩惱的一種方式，希望透過跑步緩解現代人生活的壓力。
＿RUN IN PEACE 服飾採用全新的高級冷水洗技術，提供特殊的融合雪洗褪色效果
屬於自己的時候，更應該要好好掌握
這次我們邀請到人稱 四爺 的 Team UA 跑步教練陳季暐教練為我們示範這全新系列服飾，也跟我們聊聊他的近況以及對跑步的想法
多年接觸田徑的經驗，季暐教練從短跑開始一步步接觸長跑甚至是三鐵運動，從大學的助教開始、到研究所期間的跑團教課經驗，是極為熟悉跑步運動的一位運動員，去年從學校畢業後，今年二月才剛服完兵役。聊到這個剛結束的兵役期間，我們很好奇放假時教練都在做些什麼？
放假的日子，我都會替自己安排跑步的活動
雖然沒有辦法進行週間的訓練，但是在服兵役的這段日子，季暐教練會以一些基礎有氧的課表，維持自己的體能，季暐教練說：「放假時，我會自己抓時間，以最大心率的大約 50%~60% 為指標，進行一個 10km ~ 15km 輕鬆慢跑的活動」「在部隊時，每週是有體育課的時間，但得在班長的視線範圍內，那當然就沒辦法跑多遠（笑），自己訓練習慣了，即使不進行間歇等高強度的訓練，休假時給自己安排一個長距離的慢跑，對我的身體跟心情都很有幫助。」
儲備心率的推估公式參考 目標訓練強度心率 = 目標訓練強度百分比×(最大心率–安靜心率)+安靜心率 - 若以（220 - 年齡）為粗估最大心率的方式帶入 以一位四十歲、安靜心律約 50 的跑者來說 目標訓練強度百分比×(最大心率–安靜心率)+安靜心率 = 50% x (220 - 年齡 - 安靜心律) + 安靜心率 = 50% x (220 - 40 - 50) + 50 = 115 - 就是讓自己跑步時維持在大概 115 的心律區間
打造
適合自己的訓練週期
休息 並不等於不訓練
「賽事的準備，是一整年無間斷的」教練提到了自己的訓練經驗，即使有目標賽事的規劃，但並不代表各種準備就會停歇，但也不是不斷拉高強度，「為自己的生活與目標，打造適當的週期」才有機會達到心目中的成績。
像是以瞄準年底馬拉松為目標，年中五六月份的這個時候，就可以用速耐力跟速度的訓練為主，先把最大攝氧量拉起來，像是四百公尺、六百公尺的課表，等到天氣比較涼的時候，就可以做一些長間歇的課表，像是八百、兩千甚至三千的長度。
＿繽紛鮮豔的印花及圖騰設計，RUN IN PEACE 服飾的設計靈感來自非州民族與自然山水，拼湊出熱情且無拘無束的跑步意向
＿柔軟棉混紡面料擁有絕佳延展性，四向彈性伸縮的排汗速乾材質讓 RUN IN PEACE 服飾幫助跑者全天候舒適暢跑
RUN IN PEACE
跑步，讓你轉換心情
「以前一直在準備比賽，心理壓力其實蠻大的，沒有太多『Run in Peace』的階段（笑），畢竟自己是選手，成績的壓力很難說沒有，反而是去當兵後，現在跑起步來，有種放輕鬆、為自己跑的感覺」
前陣子放假時的長間歇，季暐教練回想起來說「還是蠻喘的，畢竟太久沒訓練，跑步雖然喘，但是做這種快速吸吐的動作，肺活量自然而然會放開來，有時候太少動會有種胸悶的感覺，動一動還是舒服很多，身體感覺比較好，心情也比較好！」
季暐教練的話：
有點強度的運動，過程中你可能覺得辛苦、撐不下去甚至覺得「我為什麼要來跑這個運動！」，但是度過辛苦的階段，完成課表的時刻相對帶來的平靜與愉悅感，為身體創造這樣帶有對比的節奏，我很鼓勵大家自己去掌握。
