網友 Tony 鞋評 / BROOKS LEVITATE GTS 5 穩定步態 讓雙腳跑得更久更輕鬆

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受到全球新冠肺炎疫情影響,國內外許多知名馬拉松賽事,也隨之延期或取消舉辦,其中一場就是筆者準備多年的波士頓馬拉松。為了達到符合賽事報名資格的 BQ 門檻,於 2019 年金門馬拉松取得全馬 3 小時 17 分成績,報名錄取後因 2020 年美國疫情嚴峻而延期;失望之餘經過 8 個月調整訓練,在 2020 年底台北馬拉松完成全馬 3 小時 16 分成績,再次取得門檻資格。

筆者成績不算優異,但要維持身體運動的最佳狀態其實也不簡單。除了工作及生活作息均衡,飲食體重控制以外,持續訓練而且不讓自己受傷,就是一個相當重要的關鍵。個人訓練菜單中,大致分成《短程速度心肺訓練、中長程肌耐力訓練、輕鬆有氧的恢復訓練》三大類,同時搭配適合該訓練內容的跑鞋,藉此提高效率、減少身體疲勞感。今天與大家分享筆者在中長程訓練過程中,為何鍾愛支撐型跑鞋?

在選擇市場上這類鞋款運動品牌時,可針對是否為經典款,而且推出三代以上來搜尋;表示它有一定比例的愛好者,而且產品銷售額表現亮麗。像是筆者近日入手這款 BROOKS 專業跑鞋,屬於 LEVITATE 飄浮系列第五代的 GTS 款式 (GTS=GO TO SUPPORT,全方位支撐)。中底 DNA AMP 科技材質,提供跑鞋少見的近 72% 高能量回饋,可恰到好處地將踩踏力道轉換為前進推力。大底搭配耐磨橡膠材質,採用「指向性箭頭刻紋設計」,讓腳跟到腳尖前進時的轉換更快速、腳感更加回彈。

解析 LEVITATE GTS 5 各部位細節

鞋身在包覆腳後跟部份較為厚實,而且下緣連接中底處感覺有一組保護板,就是 BROOKS 知名的 Gride Rails 全方位軌道導引支撐系統,由內外兩側的穩定牆所組成,用以增加穿上時足部、腳踝與膝蓋的穩定性。會感覺腳跟內外兩側的支撐功能,提高腳踝的穩定度,減少膝蓋的晃動與拉扯,幫助膝蓋和腳踝彼此合作無間,確保前進間膝蓋的舒適度。

表布採用升級版工程用圓形針織鞋面,更加通風透氣;鞋帶穿孔上的設計小巧思,漸少鞋帶使用上容易旋轉捲成一團的困擾。

後跟也有快速穿脫的拉扣設計,讓手指更輕鬆省力。附贈鞋墊的厚度也增加了,大大提高其舒適度。LEVITATE GTS 5 男款 US9.5 單支重量 325g。

數種不同訓練場地實測

當然,不同路面狀況,也是選擇跑鞋的重點,筆者就幾種跑者經常訓練的場地,感受一下 LEVITATE GTS 5 的真正實用性。

河濱自行車道

首先是河濱自行車道。一般河濱公園場地,會混雜著柏油、水泥,甚至人造磚的組合,而且非平面,有些路段甚至有高低落差或是傾斜,這時候 LEVITATE GTS 5 支撐型跑鞋的支撐保護效果就很不錯,減少跟骨的過度翻轉,避免拐到腳踝。

前 2 公里從市區人行道接入進入水門,為了不等候紅綠燈,在幾個市區路口處稍微加速一下,有 DNA AMP 科技中底高回饋力道的幫助,推進明顯輕鬆許多。進入河濱後,以體感 5:10 min/K 穩定配速,無須特別推蹬即可保持速度前進。傍晚河濱濕度超高,跑完 12 公里全身都濕透,但雙腳仍乾爽舒適。

人行道

公園外圍人行道的繞圈跑步,最要克服的是九十度直角轉彎,而且一圈有 4 次。這對內側腳腳踝的衝擊力最大,若要一路維持均速,過彎身體調整更顯重要;加上人工磚硬度高,跑鞋要能全方位的穩定支撐,雙腳才不容易受傷。

2 公里暖身後,從 5:30 min/K 加速至 5:00 min/K,直角過彎時,可明顯感受到中底 Guide Rails 全方位軌道導引支撐系統的穩定,減少左腳腳踝 (逆時針跑) 偏移拉扯,使加速更連續。

操場 PU 跑道

操場跑步應該是很多人的運動選擇,因為 PU 跑道的彈性最足、膝蓋衝擊最低。只需克服規律單調,以及擁擠的運動民眾。暖身 1 公里後,加大步頻、步幅,調整呼吸開始加速。戴上口罩跑速度,剛開始就像溺水一樣,吸不到氧氣;經過 3 公里適應後漸漸習慣,可以盡情享受許久未有的追速暢快。

LEVITATE GTS 5 中底 DNA AMP 科技材質,讓前進加速更省力,只要專注在身體協調與呼吸節奏即可,肌肉也不會過於緊繃而提早疲勞。

台中大坑山徑

山徑上下坡對膝蓋衝擊最大,穿上能穩定雙腳的 LEVITATE GTS 5 跑鞋,跑山一樣游刃有餘。選擇台中大坑秘境實測,這地方是五六月觀賞獨角仙的絕佳場所,光蠟樹上總有無數成雙成對的獨角仙正為繁衍下一代努力。可惜來的時機不對,山上什麼也沒有,只有筆者認真奔跑著,體驗夏季午後三溫暖。

LEVITATE GTS 5 跑鞋的 PU 中底加上支撐功能,在初起步時會覺得它有點硬,等到身體 2~3 公里習慣後,中底也慢慢被激活,漸漸能體會到回饋的力道;尤其在下坡時,鞋子加厚舒適的足跟杯,及包覆腳掌鞋面所帶來的安全感,與身體合而為一時,穩定支撐又不失速度,真是舒服。

測試心得總結

整個來說,支撐型跑鞋設計目的,除了具備安全、回饋、耐用度之外,穩定跑步時的步態,協助跑者訓練時協調性、提高訓練效益更是關鍵,因此中底發泡材質係數需要軟硬適中。若本身下肢肌肉強度普通,核心肌群也非常態性鍛鍊,過於軟 Q 回彈中底,或是輕量無緩衝的競速鞋款,都容易造成肌肉疲勞,間接衝擊膝蓋產生傷害。LEVITATE GTS 5 所提供的支撐保護可以幫助跑者,在跑步時維持穩定步姿,安心享受運動快感。

以上是筆者個人心得分享,不代表適合每一個人。因為不同的跑齡、經驗、累積跑量、身體肌肉強度、訓練習慣,適合的鞋款不盡相同。如果您的跑齡不長,平日練習量有限,想要提高訓練效果、減少身體受傷機率的人 (尤其是膝蓋),不妨可以試試這雙科技材質血統的支撐型跑鞋。