受到全球新冠肺炎疫情影響，國內外許多知名馬拉松賽事，也隨之延期或取消舉辦，其中一場就是筆者準備多年的波士頓馬拉松。為了達到符合賽事報名資格的 BQ 門檻，於 2019 年金門馬拉松取得全馬 3 小時 17 分成績，報名錄取後因 2020 年美國疫情嚴峻而延期；失望之餘經過 8 個月調整訓練，在 2020 年底台北馬拉松完成全馬 3 小時 16 分成績，再次取得門檻資格。
筆者成績不算優異，但要維持身體運動的最佳狀態其實也不簡單。除了工作及生活作息均衡，飲食體重控制以外，持續訓練而且不讓自己受傷，就是一個相當重要的關鍵。個人訓練菜單中，大致分成《短程速度心肺訓練、中長程肌耐力訓練、輕鬆有氧的恢復訓練》三大類，同時搭配適合該訓練內容的跑鞋，藉此提高效率、減少身體疲勞感。今天與大家分享筆者在中長程訓練過程中，為何鍾愛支撐型跑鞋？
在選擇市場上這類鞋款運動品牌時，可針對是否為經典款，而且推出三代以上來搜尋；表示它有一定比例的愛好者，而且產品銷售額表現亮麗。像是筆者近日入手這款 BROOKS 專業跑鞋，屬於 LEVITATE 飄浮系列第五代的 GTS 款式 (GTS=GO TO SUPPORT，全方位支撐)。中底 DNA AMP 科技材質，提供跑鞋少見的近 72% 高能量回饋，可恰到好處地將踩踏力道轉換為前進推力。大底搭配耐磨橡膠材質，採用「指向性箭頭刻紋設計」，讓腳跟到腳尖前進時的轉換更快速、腳感更加回彈。
解析 LEVITATE GTS 5 各部位細節
鞋身在包覆腳後跟部份較為厚實，而且下緣連接中底處感覺有一組保護板，就是 BROOKS 知名的 Gride Rails 全方位軌道導引支撐系統，由內外兩側的穩定牆所組成，用以增加穿上時足部、腳踝與膝蓋的穩定性。會感覺腳跟內外兩側的支撐功能，提高腳踝的穩定度，減少膝蓋的晃動與拉扯，幫助膝蓋和腳踝彼此合作無間，確保前進間膝蓋的舒適度。
表布採用升級版工程用圓形針織鞋面，更加通風透氣；鞋帶穿孔上的設計小巧思，漸少鞋帶使用上容易旋轉捲成一團的困擾。
後跟也有快速穿脫的拉扣設計，讓手指更輕鬆省力。附贈鞋墊的厚度也增加了，大大提高其舒適度。LEVITATE GTS 5 男款 US9.5 單支重量 325g。
數種不同訓練場地實測
當然，不同路面狀況，也是選擇跑鞋的重點，筆者就幾種跑者經常訓練的場地，感受一下 LEVITATE GTS 5 的真正實用性。
河濱自行車道
首先是河濱自行車道。一般河濱公園場地，會混雜著柏油、水泥，甚至人造磚的組合，而且非平面，有些路段甚至有高低落差或是傾斜，這時候 LEVITATE GTS 5 支撐型跑鞋的支撐保護效果就很不錯，減少跟骨的過度翻轉，避免拐到腳踝。
前 2 公里從市區人行道接入進入水門，為了不等候紅綠燈，在幾個市區路口處稍微加速一下，有 DNA AMP 科技中底高回饋力道的幫助，推進明顯輕鬆許多。進入河濱後，以體感 5:10 min/K 穩定配速，無須特別推蹬即可保持速度前進。傍晚河濱濕度超高，跑完 12 公里全身都濕透，但雙腳仍乾爽舒適。
人行道
公園外圍人行道的繞圈跑步，最要克服的是九十度直角轉彎，而且一圈有 4 次。這對內側腳腳踝的衝擊力最大，若要一路維持均速，過彎身體調整更顯重要；加上人工磚硬度高，跑鞋要能全方位的穩定支撐，雙腳才不容易受傷。
2 公里暖身後，從 5:30 min/K 加速至 5:00 min/K，直角過彎時，可明顯感受到中底 Guide Rails 全方位軌道導引支撐系統的穩定，減少左腳腳踝 (逆時針跑) 偏移拉扯，使加速更連續。
操場 PU 跑道
操場跑步應該是很多人的運動選擇，因為 PU 跑道的彈性最足、膝蓋衝擊最低。只需克服規律單調，以及擁擠的運動民眾。暖身 1 公里後，加大步頻、步幅，調整呼吸開始加速。戴上口罩跑速度，剛開始就像溺水一樣，吸不到氧氣；經過 3 公里適應後漸漸習慣，可以盡情享受許久未有的追速暢快。
LEVITATE GTS 5 中底 DNA AMP 科技材質，讓前進加速更省力，只要專注在身體協調與呼吸節奏即可，肌肉也不會過於緊繃而提早疲勞。
台中大坑山徑
山徑上下坡對膝蓋衝擊最大，穿上能穩定雙腳的 LEVITATE GTS 5 跑鞋，跑山一樣游刃有餘。選擇台中大坑秘境實測，這地方是五六月觀賞獨角仙的絕佳場所，光蠟樹上總有無數成雙成對的獨角仙正為繁衍下一代努力。可惜來的時機不對，山上什麼也沒有，只有筆者認真奔跑著，體驗夏季午後三溫暖。
LEVITATE GTS 5 跑鞋的 PU 中底加上支撐功能，在初起步時會覺得它有點硬，等到身體 2~3 公里習慣後，中底也慢慢被激活，漸漸能體會到回饋的力道；尤其在下坡時，鞋子加厚舒適的足跟杯，及包覆腳掌鞋面所帶來的安全感，與身體合而為一時，穩定支撐又不失速度，真是舒服。
測試心得總結
整個來說，支撐型跑鞋設計目的，除了具備安全、回饋、耐用度之外，穩定跑步時的步態，協助跑者訓練時協調性、提高訓練效益更是關鍵，因此中底發泡材質係數需要軟硬適中。若本身下肢肌肉強度普通，核心肌群也非常態性鍛鍊，過於軟 Q 回彈中底，或是輕量無緩衝的競速鞋款，都容易造成肌肉疲勞，間接衝擊膝蓋產生傷害。LEVITATE GTS 5 所提供的支撐保護可以幫助跑者，在跑步時維持穩定步姿，安心享受運動快感。
以上是筆者個人心得分享，不代表適合每一個人。因為不同的跑齡、經驗、累積跑量、身體肌肉強度、訓練習慣，適合的鞋款不盡相同。如果您的跑齡不長，平日練習量有限，想要提高訓練效果、減少身體受傷機率的人 (尤其是膝蓋)，不妨可以試試這雙科技材質血統的支撐型跑鞋。
