勘履這件事 / NRC 初半馬挑戰回歸 用八星期重新找到破關的 Tempo

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年初我們應 Nike 邀請參加 NRC 初半馬訓練營,跟著教練團制定的八個星期課程來挑戰完賽臺南古都半程馬拉松,編輯也在 @kenlu_net Instagram 限時動態上開始了我人生初半馬的紀錄,然而就在農曆新年後疫情中斷了我們的團課一度改為個人練習,後來表定 3 月的古都馬也受影響宣布延至 10 月。而隨著大會開跑的時間將近,本周 NRC 初半馬計畫宣布回歸!身在疫情相對緩和的臺灣我們很幸福能重回跑道上,跟著 NRC 教練及配速員再用八個星期累積破關能量。

8 月 25 日 07:00,臺北田徑場。由於賽事通常早上起跑,NRC 課程安排時特別挑選大清早開練,有助於讓身體逐漸適應作息,為此要比平常早起是挑戰了點,不過一早跑完帶著振 (ㄙㄨㄢ) 奮 (ㄐㄧㄣˇ) 心 (ㄐㄧ) 情 (ㄖㄡˋ) 再進公司似乎更有衝勁,況且對於常常忙起來就一路到深夜如我們,一天的開始就先解決掉課表挺好,套句 NRC PACER Jack 說的:「常工作到沒日沒夜的上班族怎麼準備初半馬?星期二透早七點北田」。You Can’t Stop Us.

第一張菜單 – 熟悉下開跑的感覺

恢復團練的第一周,適度伸展後 NRC 教練表示安排的內容偏重讓大家找回感覺,強度並不會太高,雖然平常還是偶爾會跑跑,再怎麼說也已經有快半年沒練,包括跑姿、重心掌握還有呼吸節奏等基礎步驟逐漸再讓它不上軌道。說是重新來過的八週,但有過先前經驗,所以跟著 PACER 操作起來很快就進入狀況,用 6~7 分速暖身跑 20 分鐘後,開始本周的重點:間歇跑。

教練團有因應每個人體能狀況分組,編輯所在的組別當天間歇跑內容如下:

  • 400 公尺 * 7 趟
  • 每趟配速 110-115 秒
  • 每趟之間休息 120 秒
  • 最後加 1 趟 200 公尺作結 (約 50 秒)

這次初半馬團練 Nike 準備 Air Zoom Tempo NEXT% 陪伴大家訓練,沒有意外的話 10 月臺南古都半馬時也會穿著它去挑戰,未來八個星期請多多指教了。

如開跑前教練所說,訓練內容確實是在我們能負荷的強度下,當天印象比較深刻第一趟腿部肌肉還有些僵硬,後面幾圈跟著 PACER 就越跑越順,累的程度大概 8.5 分左右。邊繞圈 PACER 也不忘提醒我們呼吸頻率、手臂擺動、核心撐住等要點,最後兩趟還讓我和另一位團員輪流在前領跑,試試看自己去掌握前面所跑的節奏。兩圈下來我們完成的秒數跟原先設定的目標誤差約莫在 5 秒之內,算是出乎我意料之外,編輯覺得重點在協調好呼吸跟步頻,後段約莫跑進 300 公尺開始會累呼吸急促的時候,要更冷靜並保持輕鬆,盡可能用腹部力量幫助吸吐空氣,還記得呼吸也是我年初訓練時遇到的一大課題,多虧有過幾回撞牆體驗,慢慢回想起來這次就沒那麼慌亂。

Air Zoom Tempo NEXT% 初試

從 Air Zoom Alphafly NEXT% 延伸而來,同樣隸屬於 Nike NEXT% 系統的 Air Zoom Tempo NEXT%,是比起破二戰靴更貼近一般跑者的款式,或者菁英跑者當成備戰用訓練夥伴。在此之前我有見過實鞋幾次,但都因為尺寸不合沒能試穿,NRC 團練回歸後倒是意外地可以實地穿上去跑跑,目前我穿 Air Zoom Tempo NEXT% 跑過上述的第一周課表以及一趟 8 公里左右 (平均配速約 6 分 40 秒),以下簡單重點式分享我的初印象,接下來每周團練有更多感受編輯也會分享於 @kenlu_net Instagram 限時動態並收錄到「NRC 初半馬」精選輯裡。

編輯的第一印象分享

  • 鞋面有彈性能緊貼雙腳的區域主要是腳背,加上鞋內襯有填充物箍住腳跟,兩側以及鞋頭材質延展性低著重支撐。
  • 前掌左右兩顆 Zoom Air 很幫忙,前跨落地時重心幾乎都落在上面,「潰縮、回彈、潰縮、回彈」的感覺抓到節奏後格外輕鬆。
  • 後段是上層 Zoom X + 下層 Nike React,內部還有穩定片 (非碳纖維),編輯感受是腳跟觸地時力量被收住的穩定效果比起單一 Zoom X 配置更優。
  • 透氣性出色,我們早上七點開始跑,到九點收操當時氣溫約 33 度,全程下來腳掌並沒有感到濕悶。
  • 鞋子重心前後都高,剛開始需要一陣適應期,目前上跑道沒啥問題,但如果是街道路跑遇到有高低落差路面要稍微注意一下。
  • 鞋領會刮腳跟,建議要穿高於鞋口的襪子,襪子至少要高過半個到一個指節的高度會比較保險。

《文內照片特別感謝 Nike Taiwan 提供》