HOOD to COAST 人車接力 玩賽攻略 PART3
長距離平坦賽道裡的競速準備

HOOD to COAST 人車接力賽 「玩」賽攻略

長距離平坦賽道裡的競速準備

是每個人都跑過馬拉松,畢竟對於不少人來說,超過一公里的距離就會自動被歸為「長跑」;那像是 HOOD to COAST 這樣一上路就得吃下十公里的路跑又是怎麼回事,很多人心中自然是難以想像!但先別管馬拉松、長跑這些嚇人的字眼了,我們相信絕大家一定還記得接力賽的感覺,你我都曾經在學校操場全場喧嘩的運動會或是體育課之中,站在起跑線聽見隊友們的鼓譟,也聽到自己的心跳!緊湊而激烈的起跑,沒命似的地衝向前,一步一步地攻下眼前這屬於你的一兩百公尺,把手上搭載著全班心願的棒子交到下一位跑者手上。

加油!是 HOOD to COAST 一路上的共通語言,不管是隊友或是其他跑者,即使被超車也無所謂,因為大家一起在這路上盡力著向前!

HOOD to COAST 賽事裡頭,雖然沒有那燙手的接力棒,但是本質上是場接力賽跑無誤!當你從LINE群組或是電話裡開始威脅利誘,把五個認識與不認識的人們通通拐進一台車,準備在年尾共同完成這「開玩笑吧!」似的兩百多公里長征,上路之後,身體與心智分屬兩個世界的本質二元論就被拋到雲端,在 HOOD to COAST 的賽事後,身體與心理的體驗將緊密結合,凡跑過必留下痕跡,用速度與距離留下心裡那永遠難忘的痕跡。

2019 Hood To Coast Taiwan
把握推升速度的路線

速度對於所有參加 HOOD to COAST 的跑者來說都是一個糾纏不清的課題,跑快了自己容易爆、跑慢了則可能被隊友爆頭,這一來一往之間,只能靠自己對於身體狀況的掌握,但是在與充滿變數的坡道路線比較,平坦的路線中可以更有效率地維持速度跟跑姿向前推進。

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從凌晨開始陸續起跑的 HOOD to COAST 人車接力賽,前面幾棒會碰上較為低溫的狀況,也是需要克服生理時鐘的一段,但卻也會是較為安靜的時段,大會規定的安全配備請務必穿上,時間還有身上的安全部品,都是出發前可以先適應一下會更好的部分。

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在整趟賽事之中,賽道5跟賽道6的路況都相對比較平坦,市區周圍進行的路線也會是平常有在路跑的朋友最為上手的部分,而後進入到賽道11、賽道14的部分已經遠離城市,山海包圍的情境下,跑者們可要好好掌握這難得的機會拿出最佳表現。

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根據有經驗的跑者分享,剛入夜的屏東不會太冷,加上進行著跑步運動的關係,可以放膽一搏不用太顧慮入夜的溫度,但不管如何,這一路兩百多公里是超過十七個小時的路程,凌晨三點出發的朋友抵達終點時已經是晚上八點鐘,隨時調適自己的狀況是最重要的,多帶一件更換的衣物還有一雙可以替換的鞋子放在車上都會有幫助,隨著路線狀況穿著不同鞋款也是個秘訣,像是平坦的賽道就更適合競速用的款式上腳,最後的賽道16也是比較平坦的部分,請大膽向終點衝吧!

2019 Hood To Coast Taiwan
競速賽道 想要跑快事前準備不能少

TIP#1

貼地跑鞋加速不洩力

在競速賽道上,你可以按照你平常跑步習慣自由奔馳,不被地形起伏給限制,這時偏好貼地型跑者就可以換上平日戰靴,MIZUNO DUEL 取向強勁能量,從競速釘鞋上獲得靈感,並因應長距離情況而增加了緩震性防護,不過整體而言還是以流暢且不吃掉力發展。另外 MIZUNO DUEL 還有兩項優點,分別是位於中底之間的 WAVE 波浪結構,有效穩定每一步衝擊並緩震,G3 大底則用箭型顆紋直指前進方向,出色抓地力配上輕量化設計有如長跑界釘鞋般。

MIZUNO WAVE DUEL

  • 前掌貼地設計後跟提供緩震
  • G3 大底顆粒如釘鞋般抓地
  • 內嵌 Wave 結構帶來穩定緩震
TIP#2

遇到痠痛還好有帶他

帶上第二雙跑鞋是 HOOD to COAST 參賽朋友的建議,因為要一路用貼地型跑鞋撐完除非你是專業跑者,一雙緩震鞋款成為舒適的避風港,同時你也可以在波道賽使用。以厚底著稱的 Hoka One One 推出中底 27mm 高的 Clifton 6 吸收衝擊量,雖然不像其他 BONDI、ARAHI、Carbon X 系列厚出新眼界,不過較低重心以及稍微內斂的鞋底弧度,如此親民特色也成為剛接觸 Hoka One One 的入門選擇,不會一開始就給你高厚底和大弧度反而造成不適應的困擾。

HOKA ONE ONE CLIFTON 6

  • US9 單腳約 266 克
  • Meta-Rocker 弧型結構滾動向前
  • 鞋側縫線加強支撐與鎖定感
TIP#3

定速衝線黑科技

雖然 Hood To Coast 不強求名次或是破紀錄等,但還是會有關門時間,24 小時時限雖不用到快,不過均速還是要 8 分半速,尤其要減少坡道棒次壓力,所以當看到難能可貴的平緩競速賽道時,想要提速的念頭就會冒出頭,Nike Zoom Fly 3 就是為了滿足你的求勝慾望而生,使用 Nike React 泡棉來緩震並保有彈性,還有內嵌的碳纖維片串聯前後腳動力,帶動雙腳不斷向前。

NIKE ZOOM FLY 3

  • 全掌 Nike React 中底吸震回彈
  • VaporWeave 鞋面輕量不吸水
  • 碳纖維片省力加速
TIP#4

除了跑鞋 車上補給也重要

過來參賽者的經驗告訴我們,HOOD to COAST 過程中最大的問題不外乎是乳酸堆積、休息不足、抽筋等狀況,而我們可以靠賽前準備來盡情享受人車接力賽,要「完」賽也要 「玩」賽。HOOD to COAST Taiwan 全長 174 公里,基本上是要從清晨跑到夜晚,接棒後要小歇是可以的,但基本上睡不到很深層,所以適量補充咖啡因會有所提神,也能幫助運動表現,除了黑咖啡之外,市面上許多咖啡因果膠、能量棒都是不同攝取方式。

乳酸堆積也是一大問題,最有效方式仍是平時多練習拉高乳酸門檻(當然這不是一天兩天就能達到的),或著也可藉由休息時間按摩跟補充維生素來達到一定功效,過去 HOOD to COAST 參賽者很多會自備按摩滾筒,成為移動式修護補給中心。

而抽筋則能就由小腿套、肌貼等外在輔助,減少肌肉不必要的晃動,而水份電解質、電解質的補充也能降低發生機率,畢竟誰也不想在比賽中 「爆掉」,不過精神層面上,隊友在一旁的鼓勵與加油無疑更是顆大大的定心丸,也是 HOOD to COAST 完賽後最多人分享的美好回憶。

SELECT ITEMS

COMPRESSPORT 高透氧 UC 壓縮短褲
  • 加壓效果支撐肌肉減少晃動
  • 親膚一體成型無縫線設計
  • 運動後加速恢復
COMPRESSPORT 輕薄無感飄飄褲
  • 高疏水性排汗
  • 褲頭 v 型結構減緩壓迫
  • 內襯 3D 矽墊止滑帶
COMPRESSPORT V3 跑步短襪
  • 360° 足弓支撐提升穩定
  • 腳趾處提供更多緩衝
  • 3D 點兼具排水和按摩特性
Compressport PT 女版無袖跑衣
  • 支撐肌肉避免晃動減少受傷與抽筋
  • 溫度調控面料維持體溫
  • 一體式無縫線設計
NIKE CITY SLEEK 女性慢跑網眼短袖
  • 大面積 Nike Breath 乾爽材質
  • 弧形下擺加大活動空間
  • 開孔網眼提升透气性
OAKLEY Radar EV Advancer
  • Advancer 導流技術防止霧化過熱
  • Prizm 鏡片增強色彩變幻
  • O Matter 輕量框架展現耐用和舒適

接力玩賽 盡力就對了

速度的追求是令人興奮的!不過在長距離的賽事裡頭,耐性與激情之間的拿捏,才能有效地運用你的腎上腺素,跑到爆掉是有經驗的朋友最提防的事;在跑步的過程之中,跑者與自己的對話、隊友與隊友之間的加油打氣都會隊最後的表現帶來重要的影響,隨著比賽來到你的棒次,世界將完全落入你的手中,這段時間就交由自己的雙腳掌握,保持安全盡力「玩」賽,跑就對了!