勘履大明星 / 大迫傑 — 亞洲最接近 BREAKING2 的男人跟我們談跑步訓練

你是不是也曾不小心聽見到同事或朋友間的對話,「吃課表」、「破 PB」、「爆掉了」、「五分四分三分速」等等像是街頭黑話般流竄的跑步術語,感到一頭霧水是難免的;但最近 「BREAKING2」 一詞獨走,衝出跑步界成為了全民話題,畢竟不過幾個月前,用兩個小時完成馬拉松距離的計劃被認定是不可能完成的一件事,甚至還有各種的科學辯證想討論這項成績的可能性,但這一切已被拋諸腦後,因為我們親眼看到了跑步界裡的的登月創舉。

全程馬拉松亞洲紀錄保持人 大迫傑

當然要完成這創舉有龐大的團隊協助與嚴苛條件,但放眼全亞洲,最接近馬拉松 BREAKING2 的男人應該就是這位在十一月底來台訪問的日本長跑明星大迫傑,他在2018年的芝加哥馬拉松以2小時5分50秒完賽,這個成績有多快?是第一位突破 2:06 的黃種人、更是有紀錄以來非非洲裔選手之中第二快的跑者!

若把時間拉長一些,你可以看到另一個讓人驚奇的進步曲線,從2017年開始的波士頓馬拉松、福岡馬拉松到2018年芝加哥馬拉松的成績分別是兩小時十分、兩小時七分與兩小時五分,每一次完賽成績都有兩分鐘左右的進步幅度,在最高階的賽事裡頭是非常不容易的進步幅度。

大迫傑 與他身旁的 NIKE 跑步教練 Pete Julian 從 2014 年開始合作

而最接近 BREAKING2 的原因還有另外一個,因為大迫傑除了是接受 NIKE 品牌贊助的簽約選手之外,也移居美國長年接受 NIKE 跑步教練的指導,在與破二團隊相同的體系之下訓練;大迫傑從 2014 年就就開始接受 NIKE 跑步教練 Pete Julian 的指導,兩人之間培養起相當高的信任與默契,在打破亞洲與日本馬拉松紀錄獲得日本實業團田徑協會的一億日圓破紀錄獎金之後,他還特別提及想跟教練 Pete Julian 分享這份獎金的念頭。

2018年 日本跑者 大迫傑 就曾造訪過台北 ,今年除了再次來訪,連教練 Pete Julian 也接受邀請來台與大家見面,還與菁英學員跑者們還有素人跑者們分別進行了心得分享,在即將啟程前往非洲訓練的前夕,可以看到大迫傑的心情相對輕鬆,畢竟剛結束了劍拔弩張的東京奧運資格選拔賽,對於下一場賽事他表示還沒有做好最後的決定,「當我決定就會全力以赴」大迫傑信心滿滿地在媒體分享會上跟大家這麼宣示著。

下面我們就把 Coach Pete 以及大迫傑在分享會中提到的幾個有趣的觀點跟大家分享:

訓練三大重點:Proper speed、Recovery 與 Proper strength

對 Coach Pete 來說,訓練過程是他投注所有精力的階段,一踏上台北田徑場就是緊盯著跑者的動作還有手上的碼表,而在觀看學員跑者訓練的過程中,不斷地要求學員放慢速度,因為對他來說穩定地完成路線才是最重要的,訓練過程中需要盡量避免速度的波動,「透過穩定的效率練習、正確的跑姿調整以及完整的恢復內容,大家一定能夠突破自我,朝著下一個目標邁進!」Coach Pete 這麼說。

先從眼前能夠完成的事開始

被問到「猶豫,就是對自己太客氣」時,大迫傑說「馬拉松選手的訓練過程會有許多焦慮和不安,我會轉換情緒去思考自己最初的目標是什麼,在日常基本的訓練上投注努力,用自己最好的狀態完成每日訓練,才能穩健地朝目標邁進,同時在這樣腳踏實地的努力過程中,逐步累積信心。」

「若是在練跑前感到猶豫,我會站起身想辦法先把鞋子穿好,一小步一小步克服,其他的再說」大迫傑跟我們分享了他用這不起眼的動作克服猶豫心魔的秘訣。

 

若目標讓人感到猶豫,代表目標不夠高!

NIKE 跑步教練 Pete Julian

這樣誰敢猶豫啊….-最近看到越來越多朋友在練跑,締造馬拉松兩小時五分紀錄的日本選手大迫傑與他的指導教練 Pete Julian 來台時,也特別與我們分享了訓練心得,被問到訓練時猶豫的話該怎麼辦....

KENLU.net 發佈於 2019年11月23日 星期六

如果說你對於現有的目標感到猶豫、裹足不前,你會怎麼做? Coach Pete 的建議相當反其道而行,他建議你把目標提高,讓自己沒有空間可以猶豫!NIKE 跑步教練 Pete Julian 提到大迫傑在與他合作開始訓練時,目標一直都沒有變「就是要成為世界最棒的運動員」,2014年的大迫傑雖然說是長跑新秀,但卻也是連一場正式馬拉松都還沒參加過的人,就跟 Mo Farah、Galen Rupp 等奧運金牌得主一起訓練,在這樣的環境中,師徒兩人的決心從來沒有動搖過。

慢一點!

大迫傑與教練Pete Julian在訓練結束後也透過靜態分享,與學生長跑菁英運動員們暢談心得並傳授正確的跑步訓練觀念.教練Pete Julian談道:「完整的馬拉松訓練應該結合正確的速度效率練習、重量訓練及體能恢復,肌力和耐力都很重要,每週每月的累積後,速度自然會提升。」參與訓練營的同學除體驗紮實訓練外,也把握難得機會向大迫傑選手及教練請益。來自臺北市立大學的李翰暄同學詢問道,當面對大賽時心態該如何調整,大迫傑透露:「每次比賽時的心態都是一樣的,從日常訓練的累積中,慢慢強化自己的心志,比賽日要做到的反而是盡量保持平常心。」NIKE FAST 42 第一屆成員高慶豐備受啟發:「以前輕忽休息及恢復的重要性,害怕自己跑量不夠而無法突破最佳成績,所以每月的跑量都很大,現在我會更注重搭配不同課表及訓練元素,避免操之過急而受傷,反而無法有效提升成績。」

睡滿十小時

談到恢復,大迫傑表示每天保持良好的睡眠(十個小時)以及冷熱池交換泡是不錯的方法。Pete表示每天睡眠低於8小時,運動受傷的紀錄會提高50%(一整天睡眠累積8-10小時)。

導航跟料理食物

大迫傑與教練Pete Julian合作至今已經六年,Pete Julian 聊到:「跑步訓練就像料理食物,有時候適當加入不同的調味料,透過新的元素,也許能激發出意想不到的火花,達到新的境界,這也是大迫傑即將於今年冬天赴肯亞移訓的目的。」在教練 Pete Julian的眼中,大迫傑的成功在於其高度的專注力與為目標所灌注的驚人努力,他提到:「大迫傑是一位意志力十分堅定的選手,他為目標付出了超乎想像的努力,在邁向成功的每個階段,更是百分之百的專注與投入。」大迫傑則說:「我與教練的關係就像是汽車跟導航一樣,在訓練的過程中,有人給我指引方向是很重要的。」

不過提到導航的話題,大迫傑也不忘開了教練的玩笑,因為他在先前的一段受訓的影片之中,Coach Pete 從車上遞水補給,好整以暇之餘不忘激個兩句「Come On! You Own the Pain or Pain Owns You, Come On!」大迫傑笑了笑跟教練說了「你不用這麼說我也會跑的!」