10,000 公尺金、銀牌得主詮釋 2014 NIKE ZOOM AIR 跑步系列產品
奧運是國家級的運動聖殿，勘履者編輯部由於工作緣故，採訪過不少球星，當中不乏有為國家拿過奧金牌的選手，今天受 Nike 的邀請前往參加其 Zoom Tour 的行程，Nike 中長跑運動員 Mo Farah 與Galen Rupp 於 9/28、29 造訪臺北，分享兩人追求「速度」的經驗，並將與台灣中長跑運動員以及喜愛跑步的朋友們一同進行訓練，幫助跑者們迎接即將到來的馬拉松賽季，接受媒體採訪的前一天兩位世界級選手已跟台灣跑者進行過交流，而今天則主要是在 Zoom Tour 的尾聲透過不同的形式與跑者互動之外，同時在活動中向媒體介紹這次的兩雙主打鞋款 — Nike Air Zoom Pegasus 31 與 Air Zoom Structure 18。
剛到活動會場時剛好遇見 Mo Farah 在為 Nike 拍攝影片，其專注的神情還有穩定的跑姿說令小編看了出神並不誇張，近距離就能感受到世界級水準的不同。
活動正式開始前，今天要與兩位選手互動的跑者聽主持人指揮先排隊分組。
選手登場前，先由 Nike 的跑步資深鞋類產品經理 Kelsey Yonker 上台介紹鞋款，這次的兩雙跑鞋靈魂都是 Zoom Air，相信各位勘履者都對於其構造有一定程度的瞭解，Zoom Air 跟一般氣墊的不同在於內部有非常多的尼龍纖維將壓縮過的氣墊維持在一定的形狀，因此反應性非常好，Kelsey Yonker 表示 Zoom Air 即是為速度而生：「在設計和測試跑鞋的過程中，我們更願意瞭解運動員穿著鞋子跑步時的體驗過程，很多 Nike 頂級運動員都很喜歡 Zoom Air 產品，包括 Mo Farah、Galen Rupp 在內的眾多頂級運動員都表示，他們希望在每天多達 20 英里（約32公里）的訓練中，鞋能夠給予他們更多的幫助。他們非常喜歡 Zoom Air 帶來的反彈感。」
接著 Kelsey Yonker 進一步說明兩雙鞋款的不同，Air Zoom Pegasus 31 的 Zoom Air 在腳跟提供避震，並擁有比較自然的腳感，而 Air Zoom Structure 18 則是將 Zoom Air 置於前掌帶來絕佳反應，並以三層密度中底 (下方第一張圖腳掌內側即可看出其複合式構造) 營造出色穩定度。
接著就是 Mo Farah 與 Galen Rupp 登場，兩位 30 歲左右的選手看來都比實際年齡要輕，兩人平時即為訓練夥伴，也都是具備高速爆發力的長跑選手，現場也播放兩人倫敦奧運 10,000 公尺分別奪得金銀牌的比賽最後 400 公尺精彩畫面，兩人一年據說只休息不到 1 個月，其它都在訓練才能達此成就，而兩人平日訓練場地就在 Nike 的總部 Campus 中。
他們在日常訓練中以間歇跑幫助自己提升速耐力，敏捷加上爆發力即是擁有速度的關鍵。Mo Farah 今年以 8 分 07 秒 85 刷新 2 英里比賽的歐洲紀錄。Galen Rupp 今年也在 Prefontaine Classic 賽事跑出 10,000 公尺個人最佳的 26 分 44 秒 36。
此次來台所舉辦的「Nike Zoom Speed Camp」訓練營中，Mo Farah 與 Galen Rupp 分享平時訓練技巧並親自示範帶領跑者全面提升速度。
首先是基礎熱身，兩位選手拉筋時近距離看到他們選擇的鞋款。倫敦奧運會5000公尺及10,000公尺雙料冠軍得主 Mo Farah，一直將 Nike Air Zoom Pegasus 系列作為首選訓練用鞋，Mo Farah 說第一次穿上 Pegasus 31 就感到速度提升，讓他每週 100 多英里（約 160 公里）的訓練收益良多。
倫敦奧運會男子 10,000 公尺銀牌得主及現今美國室內 10,000 公尺紀錄保持者 Galen Rupp 則說：「Structure 從我開始跑步訓練起就一直伴隨著我，因此對於新一代鞋款的設計貢獻想法對我來講很有意義，它給我的腳包覆與需要的支撐，Nike 又這雙鞋減輕了幾盎司，穿上它感覺能跑得更快。」
接著是動態熱身，讓跑步要使用到的肌群可以完成準備，表現會更好也不容易受傷。
再來的間歇跑 Mo Farah 與 Galen Rupp 不時也加入，可以感受到兩人非常的輕鬆，不僅把跑步的知識帶給大家，Mo Farah 也提到跑步訓練時一定要抱持樂觀正向的態度，不要去想自己還有多少目標尚未達到，而是要看到自己已經完成的訓練並繼續向前。
3.2 公里衝刺訓練則作為驗收今日成效的課題，男女子組的冠軍分別都獲得兩位奧運選手的簽名鞋，課程則最後派上了台灣的職業跑者與業餘跑步好手 16 人接力，直接挑戰 Mo Farah 剛創下的 8 分 07 秒紀錄，最後也順利完成這項任務，同時也讓大家見識到世界級的實力。
最後是千載難逢的問答時間，開放現場跑者詢問兩位選手跟跑步相關問題，關於兩人的飲食習慣，他們都吃得很健康，並且多喝水，米飯、沙拉還有雞肉是他們在比賽準備期常見的菜單，不過今天不是，所以晚上要去夜市大快朵頤體驗台灣食物XD
接著關於重量訓練的問題則破除了短跑才需要進行的迷思，他們每周還是會去 2~3 次，肌肉強健就不容易受傷，同時鍛鍊核心就可以維持跑姿，這對於要花很多時間的長跑相當重要。
而令人折服的跑姿則不是兩人天生的，必須經過不斷的訓練才能有現在的境界，剛講到的重訓會有幫助，不過能夠找個教練幫助你是最好的，兩人共同的教練甚至從 Mo Farah 高中時期即指導至今，由於他步伐大且左右搖晃，當初也費了一番功夫調整。
兩個人幾乎整天都會做速度相關的訓練，但到了賽前一兩個月尤其會重視確實達成目標，到了賽前一兩周則注重充分休息。奧運級的菁英聚在一起訓練是非常棒的體驗，大家會互相鼓勵，當有人偷懶或狀況不好時，其他人的打氣是很重要的，能夠在動力稍弱時有繼續下去的能量，另外，互相領跑也是提升成績的好方法。跑步遇到瓶頸是很正常的，訂定適合自己的短期與長期目標是很重要的，當遇到撞牆期時，就想想你預計達成的計畫是什麼，朝著那個方向前進，為自己完成階段性任務而開心，並保持開心繼續下去是突破自我的基礎。
活動尾聲看著現場跑者的神情就知道肯定獲益良多，從照片中的笑容，想必這兩位奧運級好手的心得分享還有訓練竅門將會陪著今天參與的人一路跑下去！
