最近的天氣練習跑步真的需要一些決心與意志力,除了天氣不穩定之外,即使是夜晚也直線飆高的氣溫,編輯部有時都相當懶得運動,但正因為如此,真心喜歡運動、想改變自己的人仍會找到是當的運動ˋ方式來達成目標,正如我們再度帶著跑者 Sam 還有 Pei Tzu 前往 Under Armour 鬥陣跑團體驗時,不僅參加的人一樣踴躍,過程中沒有人放棄或是露出疲憊神態,都把握上課時間,這次我們分別透過梁哲睿教練還有兩位體驗者的分享,一同看看關於 Run Long 這個課題 Under Armour 在跑團課程與鞋款兩個方面各為跑者帶來那些協助,夜晚的中正紀念堂周圍正是這一晚的場地,寬廣沒有車子的道路好跑且安全,中間也有便利商店可補給,是還不錯的練習場域。
RUN WITH FIGHT
n與 RUN LONG 精神與概念
Q:
想請教教練Under Armour 的跑鞋依照跑步類型分成三種
在跑步的時候它們分別可以提供哪些協助?
n
我覺得它分成三個系列是很好的,像我們今天的課程是 Run Long,那 Run Long 的課程其實最主要的目的是讓大家先把體能基礎培養好,當你體能打得夠好的時候第一個比較不容易受傷,因為你有一定的有氧耐力基礎,有足夠的有氧基礎再來才有辦法進行其它訓練,所以它把 Run Long、Run Fast 還有 Run Strong 分成三部分,以往跑步就是跑步沒有分得這麼細,那當你把訓練分得很細的時候,一小部分一小部分的練,綜合起來就會是很好的訓練方式。nn因為現在是夏天,Run Long 流汗量會非常大,那常常在長距離跑久了一定需要補給,我覺得夏天非常重要的是如果要跑長距離運動一定要有人可以幫你做補給或是你有放一個固定的點可以取水,不然流汗量一大可能就會導致熱衰竭或中暑的情況,訓練沒辦法完成反而生病了,所以我覺得補水是 Run Long 很重要的一部分。nn其實長距離運動還有一個很重要的地方是裝備,因為跑長距離,如果熱身比較不足的時候,可能前面會有一段時間跑的會非常痛苦,這個叫做「氧債」,這段時間會非常痛苦因為熱身不夠,所以熱身很重要。那我剛剛講到的裝備,鞋子也很重要,因為跑的距離很長,如果鞋子對你來講可能緩衝沒這麼好或者是支撐不夠,會導致跑起來腳受傷的機率增高、或者是膝蓋痛等其它病症就會出現。
Q:
如果用一句話來形容
教練覺得你會如何定義 Run With Fight 的精神?
我覺得是「戰勝自己」。因為長距離跑久了一定會覺得無聊想停下來,心裡會一直跟自己說好了,別這麼累了。所以我覺得要戰勝自己,抵抗過心裡頭叫你別繼續跑了的那個聲音,要戰勝它。很重要的是你要對它有興趣,當你有興趣產生的時候才會想要訓練,如果對它熱衷程度不夠高,訓練就顯得很枯燥乏味,如果真的很想要投入跑步運動,不能忘記你剛接觸時很喜歡它的那種感覺,這樣訓練當中才不會一直覺得枯燥乏味不想訓練。nn像今天主要設定在 T 配速就是希望大家可以持續訓練,所謂 T 配速就是乳酸閾值的配速,那它跑起來是有點節奏跑、比較痛快的感覺,我們用心率來區分成六個區間,有 E、M、T、A、I、R,最快是 R,今天我們跑的是 T,算是介於中間。T 配速又可以稱作節奏跑、循環間歇跑,簡單來講它是乳酸閾值,就是你的乳酸會處在動平衡,乳酸產生你身體可以馬上把它排掉,呈現一個動平衡,但這個區間的配速沒辦法超過一小時,當它超過時乳酸推積得太快會來不及排掉,就會很累。

RUN WITH FIGHT
是戰勝自己"

Q:
回到跑者身份的話
教練最近有沒有什麼 Run With Fight 的目標呢?
我目前還是選手,所以近期最大目標是希望能在 2017 世大運達到參賽資格,代表臺灣出賽競走項目。門檻其實還蠻高的,在臺灣它的培訓標準是 20 公里競走,完成時間要在 90 分鐘內,才有達到培訓標準,那如果是參賽標準 20 公里要在 84 分鐘以內。暑假預計七月中會到大陸雲南昆明的一個訓練基地作移地訓練,那邊的海拔約 1900 公尺、年均溫大概 20 度左右,非常適合長距離運動的訓練。
RUN WITH FIGHT
n與 RUN LONG 精神與概念
Q:
長距離訓練的鞋子應該要有哪些基本性能?
到 Under Armour 要怎麼挑選才能找到適合自己的鞋子?
nn
因為我已經是跑齡蠻久的選手,以我自已來講目前會喜歡比較薄的鞋,因為它的操控性好,因為我的肌肉也夠強壯所以選擇較薄的鞋款做訓練。那如果你是剛接觸跑步的跑者,我會建議鞋子穿比較厚一點的,因為長距離運動要一直跟地板持續的撞擊,跑步的時候其實腳要承受體重三至五倍的力量,如果鞋子很薄肌肉又不夠強壯的話,很容易會導致受傷。以 UA 為例的話,初階跑者當然是建議從 Run Long 開始,因為他有足夠的支撐能力,簡單來講比較不容易造成受傷,其實 UA 的鞋子包覆性非常好,所以跑起來不太會左右晃動、有不順暢的情況產生。簡單來說就是穿上去後看一下它的中底避震是不是能夠幫助自己度過長距離訓練,然後再來就是看包覆性合不合。nn剛剛講到鞋底的部分,可以看到他跟 Run Fast 系列鞋底不太一樣,顆粒比較厚,再來看到側邊其實它底也比較厚,這雙 Gemimi 系列它在緩衝上面做得比較紮實,那你跑起來其實地面的壓力也不會這麼大。
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Under Armour Run Long 鞋款
Speedfom Gemini 2
跑者體驗
n

Q:
想先跟兩位聊聊開始跑步的契機還有樂趣所在?
也談一下你們最近參加的賽事跟推薦的賽事吧?
Sam:因為它是自己一個人也可以做的運動,不需要器材不需要同伴,其實一開始會跑步是因為打籃球,想要鍛鍊大腿肌肉,跑到後來發現跑步可以得到很多幫助像是心肺功能啦之類的。我覺得最大的樂趣是自我的挑戰,比如說跑完自己設定的 42 K 全馬目標,算是肯定了自己一些成就的感覺。今年年初的金門大隊接力馬拉松,六人一隊完成 42 公里比賽,雖然強度比較低,但是跟朋友一同完成相當有趣。我覺得人生中一定要去跑一場波士頓馬拉松,因為算是跑者的聖殿之一,還可以順便觀光享受當地文化與風光,先前跑京都馬拉松,沿途看到的鳥居、寺廟都讓我印象深刻。nn Pei Tzu:在開始跑之前,我看到朋友參加完路跑秀出完賽獎牌,就覺得好像蠻威風的,就想要體驗一下,而且跑步只要有一雙跑鞋就可以跑了,過程中覺得可以跟自己對話,享受完賽感覺之餘還可以大吃一頓。6 月 5 號我去參加超野宜蘭,參加的組別是 21 公里,那天快接近中午的時候下了雷陣雨,越野跑選手之間的距離會拉得比較遠,我就跑到一個茶園,樹都很矮,那時候很怕被雷打中,另外還有一段泥土路因為下了大雨變成泥巴河,腳整個都陷進去了,跑到抽筋,但是還蠻好玩的。五月份去台東跑的長濱雙浪金剛馬,雙浪就是海浪跟稻浪,因為跑是台 11 線,一邊是海岸一邊是山脈,很漂亮。
Q:
你們覺得 Under Armour 的 Run With Fight 精神是什麼
現在如果請你們設近期跑步目標會是什麼?平常如何訓練?
Sam:不管怎麼樣都要跑步 就是 Run With Fight。我希望全馬可以在 4 小時之內完賽,平均要在 5 分速完跑。一個星期跑 2~3 天,一次最少是 3 英里,以前為了準備全馬大概會跑到 6 英里,另外會去健身房上重量(負重)有氧的課程。
Pei Tzu:之前在 PTT 討論串看到一句話覺得蠻酷,”You can walk tomorrow,run today.”,想走明天再走,今天跑就對了。一個星期跑 2~3 天,一次 5~10 公里不等,我也會去健身房騎飛輪或重訓。
Q:
今天跟 Under Armour Gemini 2 相處得如何?
覺得這雙隸屬於 Run Long 的鞋款在訓練中提供什麼幫助?
Sam:鞋舌穿起來沒有壓迫感,跑步的時候蠻舒服的,再來它的楦頭比想像中來還要寬鬆一點點,對腳掌比較大的人來說比較沒有壓迫感。避震其實還不錯,因為在路跑過程中感覺回饋蠻平均的,對於腳掌比較平的人來講,負擔比較小。外底有點像腳掌骨骼的設計,跑起來很順暢, Charged Cushioning 反性應跟避震很均衡,我覺得以慢跑鞋來說水準中上。感覺跑長距離會挺舒適。
Pei Tzu:看起來比想像中的輕,跑起來沒有什麼負擔的感覺,但是整體的穩定感又不錯,不過對我來說我覺得自己肌力還不是很夠,我或許會選擇避震再更強一點的款式,但如果肌力足夠,這雙鞋拿來跑長距離練習應該還不錯。
Q:
覺得今天 Run Long 訓練帶來什麼協助?
還會想嘗試看看其它鬥陣跑團課程嗎?
Sam:教練要求的熱身比較紮實,一般人在運動的時候容易忽略掉熱身這一項,那在專業教練的指導下更能保護我們的安全。像這種課程其實蠻不容易的,請到專業的教練,講解了很多有關於保護肌肉部分的課程,覺得蠻棒的,不僅僅只是著重於跑步與成績提升,有機會還想參加更多。nn Pei Tzu:有機會當然是覺得還想參加,教練可以帶給我們比較難學到的像是今天有一些熱身,平常如果沒有特別去做功課就真的完全不知道。之前的刻板印象會覺得應該蠻累的,或者是有固定的時間練跑,而自己有時候會偷懶、鬆懈,但上完這次課程後,有比較想要參加跑團,第一個是教練帶給我們一些新東西,另外可以認識一些也是愛跑步的朋友,可以交換心得。
RUN WITH FIGHT
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