先前為各位訪問鬥陣跑團的余文彥教練時即預告過,我們會帶著大家前往體驗 Under Armour 不同課程,並且透過實地訓練與大家分享參加鬥陣跑團後的心得,更重要的是穿上對應各訓練項目包含 Run Fast、Run Long 還有 Run Strong 鞋款,藉由實際操作來分享鞋款在合適場域於能帶來的訓練效果,打頭陣單元就由 Run Strong 系列擔綱演出,並請到跑者 Jeffrey 參加,擔任這次的體驗跑者,熱愛運動的 Jeffery 平日從事的運動項目並不侷限於慢跑,雖然在跑步的距離與速度上已經不是初學者的等級,但最愛的運動仍是籃球,然而透過跑步他為其它單項運動所需的體能還有心肺機能打好了基礎,這部分後面也有相關的討論。nn為了能夠確實做到 Run Strong 的訓練項目,今次 Under Armour 與教練準備的上課場地非常大,一路從木柵的捷運動物園站進發,再跑至政治大學後山的山頂,沿途有各種不同坡度,但難易適中可做為大家訓練時的參考路線,作為本次課程進行的場所再適合也不過,編輯部為了不影響課程進行,訪問與拍照都要緊抓空檔進行,不過相信這樣我們也能呈現最直接與真實心得,期待為大家陸續帶來的幾次鬥陣跑團體驗分享。
RUN STRONG
n鬥陣跑團體驗心得
Q:
今天 Run Strong 山路課程
給你帶來什麼強化跟幫助?
就今天還有以前跑山路遇到的狀況,跟平地相比其實肌力反而不太是問題,我覺得心肺會是比較需要克服的部分,比如說一般平地狀快還可以的話,能夠 5-6 分速連續跑上十來分鐘甚至半馬的距離,可是上山跑山路的時候,可能不到 10 分鐘就很喘,有坡度然後肌肉需要的氧氣比較多,可能心肺會跟不太上,肌肉其實跑完十幾公里的山路路程,隔天不太會有很痠痛的狀況,只是心肺在跑得當下真的會跟不太上。在有鍛鍊到心肺的前提下,今天課程跟教練學到不少上下坡的姿勢與訣竅,剛好我就住在象山邊,以後可以偷練一點再出去跑 (笑)。
Q:
今天的 Run Strong 山路課程
讓你享受到什麼不同的跑步的樂趣或感受?
我覺得自己跑的時候,可能都比較是胡亂訓練,或看網路上的資訊去感受,那有人帶的時候其實感受不太一樣,就像武功,有一般硬練的外功跟心法,今天教練在教山路跑法的時候,心法就蠻重要,尤其是可以在他旁邊跟著跑,感受頻率跟姿勢以及腳的動作,那有跟上去的話其實會比平常自己跑山路輕鬆一些,有教練帶著跑熱身與收操也比較確實。

RUN STRONG 鞋款
提供上下坡訓練充沛側向支撐"

RUN STRONG
n鞋款體驗感受
Q:
你覺得今天穿著隸屬 Run Strong 的 SpeedForm Fortis
跟其它跑鞋有什麼不一樣嗎?
穿起來我認為介於一般的赤足跟避震鞋款中間,它的底還是偏軟Q一點,不像赤足是很輕薄,我認為作為訓練算是還不錯,比較軟Q的話在跑動時會不由自主去帶動到腳底還有小腿的肌肉去做到訓練,讓身體的平衡更好,才不會去偏掉,這是對於中底的感受。nn就目前跑起來的感覺,前腳掌切割確實起了滿大的作用,從跑步過程的照片就可以看出其靈活性,腳掌容易施力的話確實會對這樣的場域帶來幫助,另外 Under Armour 的跑鞋大都有前掌外擴的設計,所以即使靈活度上升了,穩定度還是維持在很不錯的表現。
Q:
Speedform Fortis
可以簡單與我們分享你感受到值得推薦的地方嗎?
一片式的 UA SpeedForm® 鞋面時採用超音波技術粘合提供很好的貼合感,這雙鞋我認為做訓練用確實相當適合,首先Charged Cushioning 與 Micro G® 二合為一,提供緩震保護與能量回饋,用白話形容就是穿起來扎實中帶有軟 Q,中底十分軟Q,因此會用到很多腳底、小腿肌肉,讓鍛鍊成效更明顯。nn 雖然沒有實際測量,但穿起來重量適中,訓練時可降低負擔,印象中去 Under Armour 店內時這好像是品牌鞋款的普遍優勢,感覺輕量化的水準相當均一。腳杯、鞋墊一體設計很好,腳踝抓得很牢靠符合人體工學,可調整式鞋帶拉環提供額外保護,不過真的要拉很用力才有收束的感覺,腳跟的 TPU 結構是用來固定腳跟,但我覺得本身的包覆性已經不錯。
RUN WITH FIGHT
n自我挑戰
Q:
你會如何用一句話形容 Run With Fight?
如果要幫自己設立一個 Run With Fight 跑步目標會是什麼?
我認為在上完了今天的課程後,我會將 Run With Fight 形容為「以科學精神挑戰肉體能力」,透過系統化的訓練與品牌裝備背後的研發成果,我們可以找到如何突破訓練關卡的途徑。至於目標的部分,以往其實我跑步跟做一些鐵人三項等相關的運動,其實也只是為了打球的時候不會這麼喘,如果要單就跑步訂立一個目標的話,我覺得速度會是一個比較方便的選項,我自己這三、四年來 10 公里大概都是在 47-55 分鐘之間 (不是在山上),我是希望可以拉到 45 分鐘以內,這對我自己其實蠻嚴苛的,因為一般來講即使跑得好的時候也沒有什麼配速的習慣,那要到 45 分內的話,我有試過 5 公里要在 22 分鐘之內其實就很難,我只有到差不多 23 分左右,那要做好這個配速的話我認為是蠻困難,直接用時間來做為目標會比較明確,我希望近期就以這個目標來試試看。
Q:
你從事的運動很多元,Run Strong 訓練帶來什麼協助?
還會想嘗試看看其它鬥陣跑團課程嗎?
如果說是 Run Strong 的話,今天教練有提到一個訓練小腿跟大腿後面的肌肉的部分,其實跟單車的迴轉概念蠻像,強調前進的時候腳著地就要往後帶,而不是讓它有一個下車的動作,我認為這個觀念對於不管說是平地或上坡,都可以增進速度,而且對腳踏車跟跑步的肌肉訓練都蠻好的。nn那如果有機會參加更多鬥陣跑團的課程當然會想試試看,因為我自己一般跑長距離並沒有下太多功夫去進行周嚴的訓練,如果有什麼科學的訓練方法能夠有系統地被自己吸收,全方位增加跑步的功力肯定是非常樂意參與的。
RUN WITH FIGHT
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