RUN WITH FIGHT / 余文彥教練跑步心法專訪

RUN WITH FIGHT 余文彥教練跑步心法專訪近期關於 Run With Fight 的系列報導幫助各位能夠從根本更了解 Under Armour 的跑鞋，從分類的角度出發，分別介紹了 Run Fast、Run Long 還有 Run Strong 三種類別鞋款在性能、設計理念的不同，相信除了 Speedform 還有 Charged Cushioning 這些大家耳熟能詳的名詞之外，都對品牌旗下的跑鞋有了進一步認識。接下來我們將隨著 Under Armour 每周舉辦的鬥陣跑團，透過與跑者直接交流，更真切的瞭解不同項目的跑鞋還有鍛鍊方式將在跑者身上產生什麼化學反應，甚至是請跑者在揮灑完汗水後分享心中產生的決意，告訴我們給自己訂下的 Run With Fight 目標是什麼，在逐個探索各分類訓練課程與跑者交織出的故事前，我們與鬥陣跑團的余文彥教練先進行了訪問，從鞋子選擇到跑步訓練的基礎心法，這一篇訪問就是建立你心中信念的熱身準備，接著就一同看看在鬥陣跑團課間特別接受我們訪問的余文彥教練帶來哪些分享。 RUN WITH FIGHT 精神與概念 Q： Under Armour 課程核心是 Run With Fight針對三個跑步項目延伸，跟一般跑步訓練的差異在哪裡？ Run With Fight 的核心價值特別強調「挑戰」，不管是外在或內在，心智與身體皆是，雖然目前已經沒有下雨，但即使下午的那場驟雨都沒有影響這堂課如期舉行的計畫，目的就是要讓大家接受天氣的挑戰，不管外在如何變化，在安全與專業的前提下，鬥陣跑團的課程會徹底貫徹每回的訓練內容，我想這就是 Run With Fight 最重要的精神。然後就我個人而言，「Fight」的定義大家常常指的是跑得更快、更遠，或即便天氣差還是要跑，但我覺得更重要的是你在每一次跑步都要專注於跑姿，就算天氣再爛、再疲累都要維持好自己的跑步姿勢，這一種自我要求進而挑戰自己，這是另外一個更重要的層面。＂RUN WITH […]

RUN WITH FIGHT

余文彥教練跑步心法專訪

近期關於 Run With Fight 的系列報導幫助各位能夠從根本更了解 Under Armour 的跑鞋，從分類的角度出發，分別介紹了 Run Fast、Run Long 還有 Run Strong 三種類別鞋款在性能、設計理念的不同，相信除了 Speedform 還有 Charged Cushioning 這些大家耳熟能詳的名詞之外，都對品牌旗下的跑鞋有了進一步認識。

接下來我們將隨著 Under Armour 每周舉辦的鬥陣跑團，透過與跑者直接交流，更真切的瞭解不同項目的跑鞋還有鍛鍊方式將在跑者身上產生什麼化學反應，甚至是請跑者在揮灑完汗水後分享心中產生的決意，告訴我們給自己訂下的 Run With Fight 目標是什麼，在逐個探索各分類訓練課程與跑者交織出的故事前，我們與鬥陣跑團的余文彥教練先進行了訪問，從鞋子選擇到跑步訓練的基礎心法，這一篇訪問就是建立你心中信念的熱身準備，接著就一同看看在鬥陣跑團課間特別接受我們訪問的余文彥教練帶來哪些分享。

RUN WITH FIGHT
精神與概念

Q：
Under Armour 課程核心是 Run With Fight
針對三個跑步項目延伸，跟一般跑步訓練的差異在哪裡？

Run With Fight 的核心價值特別強調「挑戰」，不管是外在或內在，心智與身體皆是，雖然目前已經沒有下雨，但即使下午的那場驟雨都沒有影響這堂課如期舉行的計畫，目的就是要讓大家接受天氣的挑戰，不管外在如何變化，在安全與專業的前提下，鬥陣跑團的課程會徹底貫徹每回的訓練內容，我想這就是 Run With Fight 最重要的精神。

然後就我個人而言，「Fight」的定義大家常常指的是跑得更快、更遠，或即便天氣差還是要跑，但我覺得更重要的是你在每一次跑步都要專注於跑姿，就算天氣再爛、再疲累都要維持好自己的跑步姿勢，這一種自我要求進而挑戰自己，這是另外一個更重要的層面。

＂RUN WITH FIGHT
是自我要求＂

RUN WITH FIGHT
訓練與鞋款

Q：
Under Armour 的跑鞋依照跑步類型分成三種
在跑步的時候它們分別可以提供哪些協助？

我先講我最喜歡的系列 Run Fast，因為我喜歡貼地型的鞋子，它很適合標馬、半馬或是更短距離，讓你想要破 PB 或是在競賽時使用。

再來是 Run Strong，它講求中底的避震性還有側向支撐，所以它非常適合像今天跑山路，在下坡、轉彎的時候側向支撐非常重要，能夠減少穩定姿勢時花費多餘力氣。

至於 Run Long 則講求穩定性，鞋底 TPU 是三個系列中最紮實的，像 UA Charged Bandit 甚至在鞋跟內側還有加入穩定片，我覺得這非常重要，一般我會建議跑者不要去穿特別有穩定性的，但是如果要挑戰非常長距離，像是全馬或甚至百 K 的時候，你就一定會需要額外的支撐，能讓腳底的最佳狀況維持長一些的時間。先前帶隊參加過南橫百 K，我會幫每個跑者貼肌內效，減緩足底筋膜疲乏，除了靠貼紮以外，鞋款的支撐性也是另一個增加持久力的方式。

Q：
比較初階的跑者
這三個系列你會比較建議從哪個做為入門？

常有人會建議從避震還有穩定型鞋款開始，然而我的看法是應該找到適合自己的課程菜單，建議找到適當的份量、頻率後從 Run Fast 類型鞋款入門，通常我都建議跑者不要穿底太厚的，尤其是 drop (前後高低差) 不能太多，因為 drop 一旦多了它會把足底的一些功能給取代掉，腳會慢慢地依賴它。所以其實反而不要去考慮避震型的鞋款，而是從 Run Fast 慢慢地循序漸進訓練，雙腳本來就是設計赤足走路，讓每個部位都去進行其原本該做的工作，鍛鍊的成效會比較均衡。

Q：
如果跑者真的沒有太多時間，必須自己訓練的
課程的組合跟調配你會怎麼樣建議？

這三個系列剛好很符合「週期化訓練」的三個原則，就入門跑者而言一開始我會慢慢增加他的跑步頻率，接著慢慢拉長長度，讓他習慣跑步這件事，這比較符合 Run Long。接下來會強調 Run Strong，而 Strong 不只是肌力部分，它還包含一些更基礎的部分像是活動度，從下肢到上肢都會對跑步、運動有非常大的影響，所以 Run Strong 會強調從基礎開始慢慢增強身體能力。經過幾個週期訓練後整合起來，再來就可以要求運動表現，就是 Run Fast。

Q：
在你接觸過的鞋款、或者是 Under Armour 新一季鞋款當中
余教練會比較推薦、或者是從哪雙開始入門是還不錯的選擇呢？

Under Armour 的跑鞋分類非常鮮明，其實還是要針對自己的需求進行選擇，不過若是入門的跑者我比較推薦 UA Speedform Apollo 系列，因為它貼地性最強，原因的話我前面說明過，適合初階跑者拿來自我訓練，強度提高了以後還是可以繼續穿著。

再來如果要跑山路等爬坡路段，我會推薦 UA Speedform Fortis，它支撐性性都不錯，適合對應這類隸屬於 Run Strong 的訓練。

Speedform Apollo 2 相關訊息

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Q：
Run With Fight 像剛剛說是一個自我挑戰的過程
余教練幫自己近期設定的目標是什麼？

其實我自己目前的確是正在面臨自我挑戰的關口，近年由於受傷的關係對於成績來說已經有一陣子沒有突破，因此這會是我近期努力的目標。

近期希望自己的全馬成績能更往上一層樓，目前的氣候相對適合進行短距離訓練，比較不適合長距離，第一個是天氣，第二個是長距離想要突破速度的話一定會從短距離開始，速度先拉上去再進入到下一個週期，才可以讓整體的能力提升，目前我的成績是 3 小時 37 分鐘，目標是朝向 3 小時 10 分鐘以內，我也依此為自己準備了訓練課程，希望能達成我的 Run With Fight 目標。