BOOST 跑鞋選擇與初階鍛鍊

在介紹完 PureBOOST ZG Prime 後,不曉得各位是否有注意到,短短的兩年內 adidas 就把 BOOST 跑鞋家族的成員補齊,能夠滿足各式的跑者,因此不論是進階的長跑者或是入門的跑友都能夠找到自己的入手清單,因此這篇特輯我們就要來談談,如果以 PureBOOST ZG Prime 為例,挑選跑鞋有什麼需要注意的事項,並進一步以此延伸處相關的鍛鍊參考指南。

跑鞋選購性能注意要項

其實不管哪一個運動項目的鞋款,中底對於穿著者來說都至為重要,稱其為鞋的靈魂都不為過,中底的構成會直接影響到避震與對整個腳掌的承托,因此選購跑鞋的時候第一步就要先判別自己適合的中底類型,是要選擇避震型還是支撐型就是最概略的分法,而 PureBOOST 系列的中底就屬於比較均衡的避震型跑鞋,對於初階跑者與輕度跑步運動都很適合。但是如果有些人跑步姿勢腳容易往外開,那會容易產生膝蓋髕骨外翻,就可以考量更多針對支撐性強化的款式。nn接著,試穿是非常重要的一個步驟,因為這樣能夠找到自己的腳型適合的鞋款,並確認喜歡的穿著感,這時仔細體驗鞋面材質與其包覆感就非常重要,像 PRIMEKNIT 鞋面就屬於貼合度佳又有足夠強韌度支撐運動所需的出色材質,也有人喜歡彈性低一些,但支撐性更棒的多層鞋面,可依照自身需求進行選擇。nn跑步基本上是直線型運動,經過一定時間肌肉產生疲勞後,姿勢就容易產生變化,因此鞋款支撐性與固定機制就是必須列入考量的重點,PureBOOST ZG Prime 的中段彈性側向支撐帶就是強化機能的方式之一,腳跟穩定片也是直接有效的結構,在鞋子上若有越多這些細心考量,那麼理論上是更值得各位投資的一雙跑鞋。

TIP.1:中底避震類型

TIP.2:鞋面材質與包覆感

TIP.3:側向支撐與腳掌固定

簡易跑步腿部鍛鍊動作參考

跑步鍛鍊注意事項主要針對三種,心肺能力、肌耐力訓練,再來就是休息。nn心肺可在平常透過持之以恆跑步訓練,一周先嘗試三到四次短程跑步,所謂短程可以簡單用時間來算,大概從 30 分鐘開始,跑完後可以適當休息 10 分鐘,以此為循環,休息一定要用走的而不是馬上就停下來,否則身體肌肉會冷掉,初學者可以從這樣的間歇性訓練為主,慢慢循序漸進,等心肺能力穩定之後再去挑戰長時間或長距離的跑步,後面延伸到半馬甚至全馬,一般比賽的話都是以 3K、5K 或是比較短一點的距離作挑戰。nn肌耐力部分全身的均衡是終極目標,但跑步運動下半身肌力是非常重要的,如果有機會挑戰到半馬或全馬長距離長時間的賽事會產生肌肉性疲勞,因為身體在跑步過程中肌肉醣類的消耗,就是所謂的肌肉能量,使用完後就必須靠意志力而無法有最佳表現。下半身肌耐力主要分為大腿、前側,基本上大腿、前側、後側、內側、外側都要去訓練到,另外臀部還有小腿、腓腸肌、比目魚肌都比需要去加強訓練,才能有效延遲肌肉疲勞的時間。

動作一

動作二

動作一:弓箭步,刺激股二頭、股四頭、臀大肌...等肌群,同時鍛鍊核心跟軀幹的穩定與平衡。n動作二:弓箭步的延伸型態,透過抬腿鍛鍊肌肉與進行伸展。n動作三:深蹲搭配手部動作,以臀部往後坐的概念,用大腿和臀部的力量向後,搭配向上延伸動作鍛鍊腿部肌肉。

動作三

今天的參考是屬於初階動作,不過反之而言就是跑步時必須顧及的基礎,當你透過上述建議買了一雙適合自己的慢跑鞋之後,在家裡可以適度的從事這些動作來強化自己。nn沒有接受過訓練從事跑步活動,跑姿如果不對會造成累積性傷害,因此不僅今天提供的訓練參考或是任何跑步訓練菜單,建議都要透過有經驗的跑友從旁指導協助,才能夠確實收效並避免運動傷害。nn最後是休息,當跑步的時候肌肉會受到刺激,會有遲發性肌肉痠痛,就是所謂發炎,休息是必要的,所以剛開始跑步不要太頻繁,一個星期大約三至四次就好,讓自己充分得到休息,另外睡眠也非常重要。

adidas PureBOOST ZG Prime
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