#NOMATTERWHAT 鍛鍊專訪
HANK 教練裝備與菜單的建議

post by | 2015.09.14 \ Tags: , , , , \

鍛鍊,是為了什麼?

日前我們請來博焱與卓君澤與我們一同至 TFL 淬煉體能訓練中心進行了鍛鍊課程,為了讓兩位學員在短時間內有所收穫,擔綱這回指導的教練 Hank 可是採用愛的教育加上鐵的紀律來打造這回半天的體驗,因為對 Hank 而言,鍛鍊是為了發現更好的自己,為了目標,達到目標,不斷提升自我體能,這個過程對他而言就是鍛鍊。過去身為籃球隊的 Hank 曾經為了系上拔河比賽去做全身性的鍛鍊,因為以前一直都是打球,沒有拔河過,對當時的 Hank 來說是一個全新的運動項目與挑戰,當時鑽研說拔河的訣竅的過程讓他印象深刻,也為了拔河項目特別為了找出訓練方式、週期性訓練,增強自己的下肢肌力、核心穩定、背的能量、手的握力,不斷的增加之後,在比賽上獲得冠軍,就覺得非常開心,因為扎實而努力的訓練得到很好的成果。

當天在結束了訓練過程後,我們也邀請 Hank 教練來聊聊以身為專業教練的角度,分別在於鍛鍊的方式還有鍛鍊的裝備,它將要提供給勘履者那些建議。

鍛鍊方式淺談

我們跟 Hank 談到,現在全民運動的風潮似乎已經從大家熱衷於自行車或是跑步等單項運動,轉向更全面的各式訓練項目,這似乎是更為了解到不論從事甚麼運動,都應該要有好基礎的一個現象,不過正因為更趨於專業以及特定部位的鍛鍊,我們特別詢問 Hank 覺得一般人在鍛鍊時普遍最容易忽略的事情是什麼?Hank 認為可以區分為三個部分,第一個大家容易忘記動作的正確性;再來是是部位的選擇,很多人只著重上半身或下半身,其實忘了全身協調性的訓練;最後是裝備,並不是一定要購買昂貴的裝備,但是穿對的衣服、鞋款做對的訓練效率會更好。

不過往往不是每個人都能夠有時間到專業場地進行鍛鍊,我們請 Hank 推薦一般人在家裡也能做的訓練動作,Hank 認為由於不一定有器材,一般在居家可以做的訓練動作還是以大肌群為主,有四個簡單的動作可以參考:

● 第一個是屈蹲,大家熟悉的 Squat 深蹲,因為這個動作可以訓練到整個下肢,當然核心須穩定、背要挺,簡單來說,上半身跟下半身都會訓練到。
● 再來是前陣子非常火紅的平板式 Plank,這個動作需要你,身體的穩定之外,核心用力會非常多,所以很多人在做平板式的時候,肚子沒有力量,那腰就會掉下來,就是棒式,肘撐棒式也是一樣的。
● 第三個動作是下肢肌力的加強版弓箭步,因為弓箭步可以訓練到單腳的穩定性,下降的過程中,更難的是單腳的穩定肌力支撐以外,還有屁股的驅動才能站起來,所以比較難一些,但仍是一個很好的訓練。
● 最後一個是伏地挺身,男生正常版,女生可以做跪姿版本,很多人會忽略上肢肌力,做伏地挺身可以訓練到胸肌、肩膀的穩定、手臂的能量,所以這簡單四個動作可以訓練到幾乎全身的肌群。

為了更好的自己,為了目標,達到目標,不斷提升自我體能,這個過程就是鍛鍊。

鍛鍊裝備指南

這次的課程是跟 PUMA 合作,同時不論是 Hank 教練或是兩位學員都穿上 PUMA 最新的鍛鍊裝備,我們也問到 Hank 教練認為 Puma Ignite XT 對他自己還有兩個學員的上課過程,在訓練帶來哪些幫助?

Hank 表示 Puma Ignite XT 最大最直接的幫助是避震效果非常好,這雙鞋在做跳躍的動作後有著很好的緩衝;再來就是他的足跟固定夠,今天的訓練課程有許多側向移動,雖然鞋身都是柔軟的網布,但是在過程中感受到整體穩定能力非常好,另外它的煞車效果也不錯,有助於作出各方向的動作,這三個是我最直接感受到這雙鞋的好處。

另外我們也注意到 Hank 穿著的服飾在低調專業的黑色外表下隱隱透出能量感十足的黃色,是由 PUMA 配置的膠條,接這個機會我們也請 Hank 談談在鍛鍊時穿的服裝應該有什麼要求?

Hank 說快速透氣、排汗、貼身這些都是基本條件了,一定要夠貼身,貼身的衣服可以瞬間吸汗、做到排熱效果,基本簡單說,訓練時體溫越高,訓練的表現會下降,所以最基本的要求就是排汗快,而且要緊貼,衣服不容易跑掉,不過現在大部分的服裝幾乎都能做到,除此之外今天穿的這件運動服裝讓我感覺最不錯的地方是所謂的膠條 (邊拉衣服如圖中所示),當然效果或許還不到專業貼扎,不過讓使用者可以用最便利的方式提升運動效率或是降低疲勞,我覺得挺不錯的。。

Hank 最後也提到,兩位學員因為運動能力及平常生活習慣不太一樣,所以在運動的調整上,會在同一個動作上做不一樣的調整,像剛剛博焱有在打籃球、慢跑,所以運動表現其實不錯,他提到想增肌來強化運動表現,但仍然不是只針對局部肌肥大,而應該要從事全身性運動,因為他從事戶外的運動,需要協調性、爆發力、需要急停和穩定,而不是單關節、雙關節的肌肉肥大,就可以達到運動表現的增加。

至於卓卓的話,她平常有在做一些運動,但看得出來運動強度有增加的空間,所以我會跟她說在運動時重點不是時間很長,而是每一次強度要高、心跳要高、要流汗,增加單次運動時的效率,最簡單的方式就是減少休息時間,增加心肺耐力的參與,意思是,本來用走的動作,可以讓他跑跳的方式,讓她更連貫,減少休息時間更連貫,比如說休息時不要停下來,而可以做一些高抬腿,接著下一個重量訓練動作,中間不斷穿插,心跳率就會往上升,訓練效率就會提升。

而兩個人的訓練狀況剛好也可以反映在一般人身上,鍛鍊一定要找到自己所需要的菜單,針對自身狀況進行才會有最好的效果,最好能夠詢問專業人士的意見,如果能夠再搭配器材並穿上專業鍛鍊裝備,相信會有更好的鍛鍊效果。

Hank 教練裝備介紹
puma-no matter whatPUMA 男性 ACTV PWR 專業訓練服飾 (站內相關報導)
● 上市時間:已上市
● 官方定價:
ACTV PWR 短袖上衣 NT$1,680
ACTV PWR 二合一短褲 NT$1,980
PUMA IGNITE XT 訓練鞋 (站內相關報導)
● 上市時間:已上市
● 官方定價:NT$3,280
官網:www.puma.com/training